Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Вода — основа всего живого на нашей планете. Без нее не сможет выжить ни одно существо, включая человека. Поэтому крайне важно соблюдать правильный питьевой режим.

Для нормализации состояния организма обязательно необходимо соблюдать питьевой режим.Тело взрослого человека состоит из воды примерно на 2/3. Преувеличить ее роль в нашей жизни невозможно. Она присутствует во всех органах и тканях, участвует в обмене веществ, помогает переваривать пищу. Кроме того, выводит из организма вредные вещества и охлаждает его в жару.Питьевой режим — это правила употребления жидкости, при соблюдении которых человек не испытывает недостатка в воде и не пьет излишне много.Существуют медицинские нормы, указывающие, сколько нужно пить людям в разных ситуациях, какая вода наиболее полезна.Эти нормы варьируются в зависимости от пола, возраста, физического состояния человека и индивидуальных особенностей его организма.Важность соблюдения режима питья очевидна. Как недостаток, так и избыток жидкости вредны. И то и другое может вызвать неприятные ощущения, привести к проблемам со здоровьем и даже к смерти.

Лучшей в плане чистоты и богатства необходимыми человеку минеральными веществами является родниковая вода из расположенных вдали от цивилизации источников. Современные технологии позволяют получить не менее чистую бутилированную воду, но в ней остается меньше полезных веществ.

Существуют разные модели фильтров — в виде кувшина, куда надо наливать воду, или в виде насадки на водопроводный кран, которые тоже хорошо очищают воду от вредных примесей.Пропущенную через фильтр воду можно пить сырой, но в ней тоже имеется недостаток минералов.

Поэтому, употребляя бутилированную или очищенную фильтром воду, желательно частично заменять ее минеральной без газа.Кипяченая вода менее полезна, чем сырая очищенная — в ней меньше кислорода, который испаряется при кипении. К тому же в ней ниже содержание минеральных веществ, т. к. часть из них выпадает в осадок.

Существуют разные точки зрения о том, сколько нужно пить в день, чтобы организм нормально функционировал. Кроме того, количество жидкости, необходимое человеку, зависит от многих факторов: от возраста и пола, от физических нагрузок и климата, от массы тела и от физического состояния.

По мнению большинства медиков, взрослому человеку требуется в среднем от 1,5 до 2,5 л воды в сутки. А некоторые врачи дают более точные рекомендации: 30 мл на 1 кг веса.В результате нижний предел количества выпитой жидкости остается все тем же — 1,5 л для человека весом в 50 кг. Верхняя граница может находиться на уровне 5 л.

При весе в 50 кг рекомендовано пить 1,5 л воды.

Питьевой режим дня определяет не только количество жидкости, выпиваемой в течение суток, но и время ее употребления, а также количество воды, выпитой человеком за 1 раз. Существуют разные правила питья для мужчин и женщин, для детей и пожилых людей.Женский организм более склонен к образованию отеков: жидкость в нем чаще задерживается и труднее выводится.

Но из этого не следует делать вывод, что женщинам нужно употреблять меньше жидкости. Им просто нужно выпивать основную часть дневной нормы в первой половине дня, а перед сном пить как можно меньше. В этом случае организм избавится от излишков жидкости до того как заснет, и отеки не образуются.Беременным женщинам необходимо увеличить суточную норму жидкости, т. к.

она нужна развивающемуся ребенку. Но поскольку при беременности особенно часто образуются отеки, женщине для определения, сколько ей надо пить, следует проконсультироваться у врача.Это относится и к матерям, кормящим ребенка грудью. Для образования грудного молока требуется много воды, поэтому суточная норма потребления жидкости тоже должна быть увеличена.

Мужчинам стоит придерживаться стандартных рекомендаций по употреблению жидкости. Они могут пить вечером больше, чем женщины, хотя выпивать перед сном слишком много им тоже не стоит. Поскольку мужчины чаще заняты тяжелым физическим трудом, им нужно больше пить при сильных нагрузках.Растущему организму особенно вредны любые нарушения режима питья.

В разные периоды жизни ребенку требуется разное количество жидкости.Младенцев, питающихся материнским молоком, чаще всего не нужно дополнительно поить — им хватает той жидкости, которая содержится в молоке. Если же ребенок питается детской смесью, то ее надо разводить таким количеством воды, которое указано в инструкции.

Кроме того, следует давать ему пить дополнительно — не больше 100 мл.От 0,5 до 1 года, когда вводится прикорм, детям тоже можно давать около 100 мл воды, фруктовые соки, молоко и кисломолочные напитки в небольших количествах. На следующем этапе, от 1 года до 3 лет, ребенку требуется от 200 до 800 мл в зависимости от его активности и климата.

Ребенку 3-7 лет надо давать 1,2-1,7 л воды в сутки. Для более старших детей количество жидкости рассчитывается по той же формуле, что и для взрослых: 30 мл на 1 кг веса. Мальчикам часто необходимо пить немного больше, чем девочкам — примерно на 10%.

• Мальчикам, как правило, рекомендовано пить немного больше воды, чем девочкам.
• Удобные фонтанчики с очищенной водой для детей.
• Питьевой режим спортсмена должен выглядеть следующим образом:

В пожилом возрасте человеку требуется меньше питья, чем в молодом. В среднем Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым женщинам пить не больше 1,7 л воды в сутки независимо от веса, а мужчинам — не больше 2,5 л.Однако пожилые люди чаще страдают различными заболеваниями, при которых организму нужно больше или, наоборот, меньше жидкости. Эти нюансы лучше всего обсудить с врачом.В России существуют законы, регламентирующие режим питья в официальных учреждениях: в детских садах, школах и других детских заведениях, а также на предприятиях, где работают взрослые. У себя дома каждый человек может сам установить правильный режим, следуя советам врачей и диетологов.В детских садах правила предписывают давать детям пить и использовать для приготовления еды либо питьевую бутилированную, либо кипяченую воду из-под крана, хранившуюся после кипячения не более 3 часов. Дети должны иметь возможность пить по часам на протяжении всего дня, а в жаркое время года объем предлагаемых им напитков должен быть увеличен.Школы по закону тоже должны предоставлять детям доступ к питьевой воде в течение всего учебного дня. Для этого в столовой, в медицинском кабинете и в рекреациях могут быть установлены кулеры с одноразовыми пластиковыми стаканами или фонтанчики.Если в школе работает фонтанчик, на нем из соображений гигиены требуется установить ограничительное кольцо. Оно не позволит человеку, пьющему воду, касаться губами трубки, из которой бьет фонтан.Доступ к питьевой воде должен быть у сотрудников любых предприятий, офисных центров и других организаций. В большинстве учреждений имеются кулеры с пластиковыми стаканами, которыми могут пользоваться и сотрудники, и посетители.У себя дома многие люди устанавливают фильтры, очищающие воду, или держат большую емкость с остывшим кипятком. В первом случае следует своевременно заменять пришедший в негодность фильтр. А во втором — следить, чтобы члены семьи не выпили весь остывший кипяток и периодически доливать его в емкость.Человеку, который занимается спортом или ведет активный образ жизни — ходит в походы, танцует и т. д. — требуется больше питья, чем малоактивным людям.Кроме того, потея при физических нагрузках, люди теряют не только жидкость, но и минеральные соли, поэтому пить им стоит не просто чистую воду, а обогащенную микроэлементами минеральную без газа.

• за 1,5 часа до начала тренировки надо выпить 250 мл воды;
• во время выполнения упражнений нужно делать перерывы каждые 15-20 минут, чтобы выпить 50 мл;
• после тренировки следует пить по 200 мл каждые 15 минут, пока не исчезнет чувство жажды.

Правильный режим питья поможет при похудении. Хотя ни одна диета не дает стойкого эффекта без увеличения физической нагрузки.Существует несколько диет, которые предписывают желающим похудеть постепенно увеличить в своем рационе количество воды, одновременно уменьшая объем пищи.При этом вес будет медленно снижаться, пока не придет в норму. Уменьшать количество питья, сидя на диете, нельзя. В этом случае вес резко снизится в первые дни, но это будет связано с потерей жидкости, а не жира, позже ушедшие килограммы также быстро вернутся.Диеты для сброса лишнего веса, в т. ч. связанные с увеличением питья, бывают разными. Но у всех у них есть общая черта — исключение высококалорийных продуктов, в т. ч. жирных и жареных.Эти продукты задерживают в организме жидкость и вызывают отеки, из-за чего вес не только не уменьшается, но может даже увеличиваться. По этой причине во время водной диеты нельзя употреблять соленья и другие продукты с высоким содержанием соли — они задерживают жидкость еще сильнее.

Как недостаток, так и избыток питья может привести к негативным последствиям для организма. Без воды человек может прожить максимум 5 суток, а в жарком климате еще меньше.Если выпить за 1 раз больше 6 л, это тоже приведет к смерти — организм в буквальном смысле отравится, получит передозировку жидкости.

При потере 2% жидкости человек начинает чувствовать сильную жажду. Когда потеря доходит до 3%, нарушается процесс пищеварения, а затем начинает кружиться и болеть голова.Дефицит воды в 6% и больше влияет на все внутренние органы, включая мозг. У человека нарушается координация движений, он не может четко формулировать фразы.

Часто в такие моменты начинаются галлюцинации — люди видят перед собой льющуюся струю, фонтан или водоем где-то вдалеке.С потерей 10% жидкости организм перестает вырабатывать пот и обезвоживает все органы, кроме мозга, а потеря 20% для человека смертельна.

Небольшой излишек жидкости вызывает отеки на лице в ногах, а сильный избыток — если выпить больше 3 л за 1 раз — отек легких, судороги, резкое падение температуры тела и головную боль.Если употребить еще больше жидкости, симптомы будут напоминать отравление — начнется тошнота и рвота.

А после употребления 5-6 л за 1 раз развивается отек мозга, за которым следует летальный исход.

Возможно появление отеков от избытка жидкости.

Питьевую воду нельзя заменить другими напитками. Кофе, чай, газированные и алкогольные напитки способствуют слишком быстрой потере жидкости, после них человеку требуется еще больше воды.

А соки, молоко и молочнокислые напитки являются продуктами — организм тратит энергию на их переваривание, теряет больше жидкости, чем получает при их употреблении.Но у обычной чистой воды есть несколько заменителей. Это оксигенированная, кокосовая и структурированная вода. Все эти 3 жидкости приносят организму больше пользы.

Оксигенированной называется вода, насыщенная кислородом. Ее получают искусственно, кроме того, она встречается в природе, в особенно чистых, расположенных на большой высоте источниках.Кислород, как и вода, необходим для жизни и работы всех органов, каждой клетки.

При употреблении обогащенной кислородом жидкости он особенно легко и быстро попадает в ткани организма, улучшая его работу.Такая вода полезна людям, занятым тяжелым физическим трудом, или спортсменам, живущим в плохой экологической обстановке или восстанавливающимся после тяжелых болезней.

Но искусственно насыщенный кислородом напиток полезен только в первые минуты после того, как человек откроет бутылку — нагнетенный в него кислород быстро выветривается.В таких случаях лучше всего выпить все содержимое бутылки сразу, а если она слишком большая, разделить ее на несколько человек, например, напоить всю семью.

В оксигенированной воде из горных рек и ручьев кислорода больше, он сохраняется в ней более длительный период. Но надолго оставлять емкость открытой не стоит.

Вода, обогащенная кислородом.

Кокосовая вода или, как ее еще называют, кокосовое молоко — это питательная жидкость, содержащаяся в недозрелых кокосовых орехах. Она прекрасно утоляет жажду, а кроме того, содержит много витаминов и микроэлементов, так что ей можно заменить обыкновенную воду.

В тропических странах принято пить кокосовое молоко прямо из ореха, просверлив в нем маленькое отверстие и вставив в него трубочку. Делается это не только для удобства.Кокосовая вода, как и оксигенированная, быстро теряет свои питательные свойства, соприкасаясь с содержащимся в воздухе кислородом, поэтому лучше всего свести их взаимодействие к минимуму.

По этой же причине желательно выпить все кокосовое молоко из ореха, банки или бутылки сразу, не оставляя его надолго в открытом виде. Это идеальный напиток в сильную жару и при больших физических нагрузках, когда человек теряет много жидкости с потом.

Кокосовое молоко хорошо утоляет жажду.

Является ли структурированная вода более полезной, чем обычная, среди медиков пока нет однозначного мнения. Некоторые из них утверждают, что в ней нет ничего особенного. Другие признают, что она более полезна, но быстро утрачивает свои необычные качества, третьи считают ее полезной без оговорок.

Точно известно только то, что вся вода на земле постоянно меняет свою молекулярную структуру. В неживой природе она отличается от воды, циркулирующей в живых организмах.Структурированную воду получают искусственно: структуру природной воды меняют на близкую к структуре живой.

В результате употребляющему ее организму не надо затрачивать лишнюю энергию, чтобы изменить неживую структуру на живую.Бывают случаи, когда объем потребляемой жидкости необходимо увеличить или, наоборот, снизить из-за болезни. В таких случаях корректировать режим питья обязательно нужно под руководством врача.

При гипертонии следует ограничить количество питья. Объем жидкости, который необходим здоровому человеку, у страдающего этим заболеванием может вызвать резкий скачок давления.При повышенном холестерине в крови нужно, наоборот, пить больше, причем важно выпивать 150-200 мл перед едой.

Это не только не даст уровню холестерина повышаться дальше, но и снизит его.Часто количество выпитой жидкости приходится уменьшать при болезнях почек — почечной недостаточности, гломерулонефрите, фосфатурии. Больным почкам сложно выводить из организма воду, поэтому ее излишки накапливаются в организме, вызывая отеки и увеличивая нагрузку на сердце.

При больных почках количество выпитой водой надо уменьшать.

Рекомендации по соблюдению режима питья:

1. Если в конце дня вы обнаружили, что пили меньше необходимой нормы, не нужно пить сразу много, чтобы добрать нужный объем. Особенно если вы не ощущаете жажды — заставлять себя пить насильно более вредно, чем пить слишком мало.
2. Если пить простую воду нет желания из-за того, что она безвкусная, можно добавить в нее немного лимонного сока или веточку мяты — соблюдать питьевой режим станет гораздо приятнее.
3. Лучшая температура питьевой воды — комнатная. Слишком холодная и слишком горячая вода хуже утоляют жажду.

Кроме того, вода может действовать как легкое успокоительное. Человеку с бурным темпераментом, когда он сильно понервничает, поможет быстро успокоиться стакан воды, выпитой мелкими глотками.

Пей до дна: как правильно соблюдать питьевой режим и зачем это нужно делать

Диетологи советуют пить не менее 1,5-2 л воды в сутки. Почему стоит обзавестись этой полезной привычкой?

Пить или не пить?

Польза воды для организма неоспорима. Она выводит токсины из клеток, ускоряет обмен веществ, обладает омолаживающим эффектом, улучшая состояние кожи и волос. Вода предотвращает образование камней в почках, улучшает мозговую активность и работу сердца.

Мы непрерывно теряем жидкость при дыхании, а также с потом и мочой – именно поэтому нам необходимо восполнять эту потерю не только в июльский зной, а все 365 дней в году, даже зимой, когда рука так и тянется за чашечкой ароматного кофе или чая. Но ни горячие напитки, ни соки не помогут вам в борьбе за красоту и здоровье, так что пить надо именно чистую воду.

Какая вода должна быть?

Абы какая вода не подойдет: только фильтрованная или негазированная бутилированная. Например, кипяченая вода хороша только для заваривания чая, но не для грамотного соблюдения питьевого режима.

Она выводит из костей минеральные соли и делает сосуды менее эластичными. Не подойдет и холодная вода: она только раздражает желудок и не оказывает целебного воздействия.

Оптимальная температура воды – 30-40 градусов.

Пейте по правилам

Начинайте день со стакана воды за 20 минут до еды. Такой ритуал поможет запустить обмен веществ в организме после пробуждения, очистить тело от шлаков и токсинов. Пейте воду не залпом, а глоточками, чтобы она успевала усваиваться. Распределяйте весь объем равномерно в течение дня и не употребляйте большое количество жидкости за 3-4 часа до сна, иначе почки могут не справиться.

Чтобы не забыть выпить нужное количество жидкости, можно скачать на телефон напоминалку-трекер воды.

Вкусные рецепты

Полезные свойства воды можно дополнить, добавив в жидкость фрукты, ягоды, овощи, зелень, различные специи. Каждый напиток нужно настаивать хотя бы 1-2 часа, тогда жидкость будет насыщена вкусами, ароматами и витаминами.

• Золотая вода-детокс. Половину лимона нарежьте дольками, залейте теплой водой, добавьте ½ чайной ложки куркумы и 1 ч ложку меда, тщательно размещайте и настаивайте в течение часа. Такой напиток поможет укрепить иммунитет, так как все ингредиенты в нем содержат витамин С и обладают противовоспалительными свойствами. Куркума же является мощным антиоксидантом. Эта пряность благотворно влияет на работу ЖКТ, обладает жиросжигающими свойствами и улучшаетсинтез коллагена.
• Зеленый коктейль. Нарежьте кругляшками огурец, а очищенный киви или лимон вместе с кожицей – ломтиками, порвите 4-5 листиков мяты (можно заменить на ½ чайной ложки сушеной). Все ингредиенты залейте 2 л прохладной воды и настаивайте 2-3 часа. Коктейль прекрасно утоляет жажду и притупляет чувство голода. к тому же сок огурца, который является источником минералов, антиоксидантов, а также витаминов А, Е и С, не только ускоряет метаболизм, но и хорошо сочетается с другими фруктами и зеленью.

Правильный питьевой режим: когда, что, сколько и как?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

• помогает усваивать все продукты питания;
• ускоряет метаболизм;
• выводит шлаки, токсины, яды;
• отвечает за регуляцию температуры тела;
• насыщает кислород влажностью;
• сжигает лишний жир;
• выводит соли из организма.

Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

• уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
• нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
• не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

• полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
• снижается содержание кислорода;
• хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
• исчезают все полезные свойства;
• в жидкости суточной давности появляются микробы.

Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.

Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы воды лучше употребить до 15 часов дня. При активном занятии спортом следует пополнять запасы жидкости в организме каждые полчаса.

Симптомы дефицита жидкости

Если в организме не хватает жидкости, появляются следующие признаки:

• проблемы с мочеиспусканием и потемнение мочи;
• чувство жажды и голода;
• понижение артериального давления;
• утомляемость;
• снижение ритма сердца и частоты пульса.

Внимание! Оптимально для здоровья употреблять бутилированную воду или минеральную негазированную. Можно приобрести специальные фильтры, которые делают воду из-под крана очищенной и пригодной для употребления.

Длительная нехватка воды может привести к смерти. Поэтому соблюдать правильный питьевой режим жизненно важно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильный питьевой режим: сколько нужно воды в день современному человеку, чтобы сохранить здоровье и красоту | Красота и здоровье

Вода занимает в нашем рационе жизненно важное место. Питьевой режим – это оптимальное количество воды, которое следует выпить в течение дня. Водный баланс напрямую связан с ПП (правильным питанием). Помимо грамотного соотношения белков, жиров, углеводов, а также клетчатки в рационе, человеку надо пить достаточно жидкости.

Роль воды в организме. Для чего нужно пить воду 2 литра в день

Наше тело на две трети состоит из воды. Вода переносит питательные вещества от клетки к клетке, растворяет соли минералов, образующиеся в организме, выводит отходы жизнедеятельности через выделительную систему, помогает регулировать температуру тела путем потоотделения. 

Что говорят врачи о питьевом режиме и его нарушениях?

Медицинские исследования подтверждают, что рациональное употребление жидкости помогает снизить появление неприятных симптомов хронических болезней: болей при ревматизме, мигрени, остеохондрозе.

Если хотите похудеть, нормализовать давление, снизить уровень холестерина –нужно наладить правильный питьевой режим. Недостаток жидкости приводит к повышению вязкости крови, а следовательно — большей нагрузке на сердце. В жару обезвоживание провоцирует тепловой удар.

Даже у здорового человека банальный недостаток воды снижает работоспособность.

Но! Осторожно, потому что если пить слишком много воды, почкам придется работать до 10 раз больше! Нельзя полностью отказываться от соли, чтобы соблюсти водно-солевой баланс в организме.

Сколько воды пить за день? Как правильно пить воду в течение дня?

На что тратит воду наше тело? Мы дышим, потеем, ходим в туалет –на поддержание этих процессов уходит до 2,5 литров каждые сутки.

Как посчитать, сколько воды нужно именно вам? В среднем человеку, живущему в умеренном климате, полезно выпивать 30-40 мл воды на 1 килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то ваша норма — от 1,8 до 2,4 литра воды в день.

Учтите, что даже ВОЗ не дает однозначных рекомендаций по объему воды, так как на питьевой режим влияет много обстоятельств: сколько вам лет, какую работу выполняете, занимаетесь ли спортом, в холодном или жарком климате живете, что едите.

Сбалансируйте питьевой режим и пейте больше воды, если вы:

1. находитесь в жарком помещении либо жарко на улице;
2. болеете и у вас высокая температура;
3. едите много мяса или других белков;
4. тренируетесь или работаете физически;
5. кормящая мама;
6. еще не бросили курить;
7. переедаете;
8. набрали вес;
9. пьете много кофе и крепкого чая (2 кружки в день и больше);
10. пьете алкоголь.

Постараемся ответить на популярные вопросы о питьевом режиме: когда, сколько и какой воды пить современному человеку, который заботится о здоровье.

1.  У меня не получается пить много воды, что делать? Сколько раз в день нужно пить воду?

Дайте себе время приобрести новую привычку. Пусть это займет две-три недели. Начните с четырех стаканов воды в день: два до завтрака, один до обеда, один до ужина. После первых трех дней ежедневно пейте на полстакана в день больше. Так вы комфортно дойдете до нормы.

2. Какую воду лучше пить?

Идеальный вариант — питьевая вода, бутилированная или фильтрованная. Если любите минеральную воду, то выбирайте негазированную. Водопроводную воду лучше не кипятить, а фильтровать.

3.  Мне невкусно пить обычную воду, как быть?

Добавьте в воду веточку мяты, дольки цитрусовых — лимона или лайма, кусочки корня имбиря (стимулируют жиросжигание). Можно сделать лимонад без сахара с ягодами или фруктами. С утра рекомендуем добавить в теплую воду с лимоном ложечку меда.

4.  Я пью кофе и чай, это можно засчитать в норму жидкости?

Увы, нет. В черном чае и кофе содержится кофеин, который наоборот приводит к обезвоживанию. Выбирайте зеленый или травяной чай без сахара. Ограничьте кофе до двух чашек в день, чтобы не провоцировать вывод жидкости и образование целлюлита.

5.  Почему с утра у меня отеки?

Не следует пить воду на ночь, последняя порция — не позже восьми вечера. Если хочется пить — погрызите яблоко. Пейте больше воды в первой половине дня, избегайте соленых и острых продуктов.

6.  А если отеки вечером?

Значит в течение дня организму не хватило воды. Продукты с высоким содержанием солей задерживают жидкость.

7. Хватает ли мне жидкости?

Проведем маленький эксперимент: ущипните ладонь и понаблюдайте. Увлажненная кожа быстро примет первоначальный вид. Обратите внимание на мочу — если она темная и сильно пахнет, то пейте больше воды.

8.  Нужно ли пить сразу по два стакана подряд? Питьевой режим для похудения

Лучше пить медленно и маленькими глотками, чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме. Не стремитесь выпить два литра за раз.

9.  Почему лучше не пить холодную воду? Режим питья воды для похудения

Диетологи считают холодной воду с температурой ниже 200С. Такая вода плохо утоляет жажду. Температура в желудке и кишечнике около 370С. Организм не успевает нагреть слишком холодную воду.

Она охлаждает слизистую и заставляет сжиматься кровеносные сосуды, следовательно всасывается гораздо медленнее.

За время нагрева токсины из содержимого кишечника успевают раствориться в холодной воде и поступить в клетки.

10.  Почему лучше не пить горячую воду?

Слишком горячая вода затормаживает рецепторы на языке, и сигнал от них вовремя не доходит до слизистой поверхности кишечника, чтобы он включился в работу. А когда такая вода доходит до кишечника, она заставляет его ворсинки слипаться от температуры. Всасывающая поверхность уменьшается и вода медленнее усваивается.

11.  Так какая температура воды самая подходящая?

Оптимальная температура воды для питья – 20-250С. Это так называемая «комнатная температура». Такая вода успевает достаточно нагреться по пути от рта до кишечника. Чтобы получить воду комнатной температуры, надо дать ей постоять в помещении несколько часов

12.  Лучше пить до или после еды? Как правильно пить воду по часам?

Чтобы не помешать перевариванию пищи, стоит пить за 30 минут до еды. Если вы поели, подождите час, а потом пейте воду.

13.  Нужно ли принимать витамины, если я хочу установить правильный питьевой режим?

Да, так как вода растворяет и выводит соли натрия и калия, а также некоторые витамины. Если у вас сухая кожа, часто болит голова или мышечные судороги, подберите хороший витаминно-минеральный комплекс.

14.  Правда ли, что часть воды мы получаем из пищи?

Много воды, клетчатки, а также витаминов содержат свежие овощах и фрукты. Старайтесь ввести их в свой рацион как минимум раз в день, чтобы питание было более правильным.

15.  Что будет, если я перестану пить воду?

Ваш обмен веществ замедлится, возможно появление сухости во рту, отеков, набор веса. Чтобы избежать этого, вернитесь к правильному питьевому режиму. Получается, можно легко использовать питьевой режим для похудения.

Внимание! Если у вас есть заболевания, скорректировать питьевой режим должен врач.

Заботьтесь о себе!

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 14 апреля 2021

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом. Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

• обмен веществ,
• пищеварение,
• кроветворение,
• регуляция артериального давления,
• терморегуляция,
• вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости. То же самое с кровью.

Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно. Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации.

Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно. Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц.

При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.

Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

• чувство жажды и сухость во рту;
• темно-желтый цвет мочи;
• шелушение кожи, трещины на ней;
• головные боли;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

• усиленной работой почек;
• увеличением распада белка;
• повышенным потоотделением;
• вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
• разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду.

Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них. Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды.

Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет	После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса	30 миллилитров на 1 кг веса

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

1. Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
2. Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
3. Не пейте воду во время приема пищи;
4. Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться.

У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды.

Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию.

Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные.

Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого.

Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки.

Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит.

Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить.

И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета.

Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде.

Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

• Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
• Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
• Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
• Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
• При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки.

Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Узнайте также:

• Как выбрать электрическую зубную щетку
• Витамины для красоты женщин
• Для чего нужен витамин Д
• Правильное питание на неделю
• Сколько давать витамина Д ребенку
• Как укрепить иммунитет взрослому

Питьевой режим: как правильно восполнять потребность организма в воде

Питьевой режим: как правильно восполнять потребность организма в воде Пить или не пить? Проблема потребления жидкостей обросла мифами, которые диетологи пытаются развенчать, но разобраться в советах специалистов тоже бывает непросто.

правильное питание, вода питьевая

Человек на две трети состоит из воды – это знают даже школьники. Остальные вопросы не так просты. Сколько жидкости надо пить? Какая жидкость полезнее всего? Когда пить? Зачем пить? Все это вызывает массу споров. Наиболее важные моменты современной наукой изучены достаточно хорошо, и на основе этих данных диетологи дают свои рекомендации.

Зачем пить

С физиологической точки зрения человек состоит из жидкости примерно на 65%.

Около 2–2,5 л приходится на ежедневные потери при умеренных нагрузках – просто за счет естественной деятельности организма.

В жару, при занятиях спортом, при тяжелой физической работе потери возрастают. Именно для компенсации этих физиологических потерь и нужно пить достаточное количество жидкости в течение дня.

Недостаток жидкости вызывает сгущение крови, что негативно сказывается на обмене веществ и кислородном обмене. Одновременно затрудняется работа почек и мозга.

Сколько пить

Логично предположить, что компенсировать нужно в буквальном смысле столько, сколько потеряно: 2–2,5 л. Однако частичная компенсация происходит незаметно для человека. В процессе жизнедеятельности некоторое количество жидкости организм производит самостоятельно – около 300 г жидкости в сутки образуется в ходе обмена веществ.

Еще один источник жидкости – пища, которую мы едим в течение дня. Обычные (нежидкие) продукты питания дают около 700 г жидкости в день. Многие овощи и фрукты состоят из воды на 85–95%, достаточно много ее содержится в мясе, рыбе, молоке.

В итоге получается, что обычному человеку целенаправленно нужно употреблять около 1–1,5 л чистой воды в день. В жару лучше пить около 2 л. Большие объемы рекомендованы спортсменам и худеющим: у первых больше потери, вторым необходимо постоянно поддерживать высокий уровень обмена веществ и за счет жидкости слегка уменьшать чувство голода.

Что пить

Ежедневно человек пьет не только воду, но и массу других жидкостей: чай, кофе, соки, молочные продукты. Не следует забывать о супах – они тоже источник жидкости. Если все это посчитать, на долю воды придется не так уж много – около 2–3 стаканов в день.

Диетологи советуют отдавать предпочтение полезным жидкостям. Если это суп, то пусть бульон будет легким, нежирным. Соки предпочтительны натуральные, в идеале – свежевыжатые, слегка разбавленные водой.

Минеральную воду нужно пить столовую, иногда лечебно-столовую. Если речь о чае, то лучше выбрать зеленый, он богаче полезными веществами.

Кофе вообще не следует пить слишком много, хотя от 1–2 чашек в день вреда не будет.

Отказ от сахара – путь к здоровью

Сахар ни в кофе, ни в чай добавлять не нужно. Это совсем не полезный продукт, поэтому напитки, его содержащие, лучше из рациона исключить.

В эту категорию попадают сладкие газированные напитки, подслащенные соки, молочные коктейли и прочие.

В таких напитках нередко вместо сахара используют заменители, но преимущественно самые дешевые, употребление которых вредно. Кроме того, сладкие напитки провоцируют жажду.

Как и когда пить

• Никогда не надо пить через силу. Лучше переходить на правильный режим питья постепенно, давая организму привыкнуть к новым объемам жидкости. Для начала вместо стакана воды достаточно 1–2 глотков.
• Пить, когда мучает жажда, уже поздно. Чувство жажды означает, что организм уже заметил недостаток жидкости и о нем сигнализирует. Лучше не дожидаться этого сигнала и пить понемногу равномерно в течение дня. Постоянное восполнение потребности организма в жидкости положительно влияет на работоспособность и самочувствие.
• Лучше всего пить незадолго до еды и во время еды, а вот сразу после – не стоит, это увеличит нагрузку на желудок. Чашку чая полезнее выпить через 1–1,5 часа после обеда.
• Необходимо пить во время занятий спортом – несколько глотков каждые 15 минут помогут восполнить потери жидкости, вызванные физическими нагрузками. После тренировки можно пить столько, сколько хочется.
• Полезно пить стакан воды натощак. Это помогает организму активизироваться и перейти в дневной режим. А вот злоупотреблять жидкостями на ночь не стоит – это может спровоцировать отеки.

• Алкогольные напитки, хотя и являются жидкостями, источником влаги для организма считаться не могут. Спирт сам по себе вызывает обезвоживание, а в сочетании с мочегонным
• эффектом многих алкогольных напитков потери жидкости возрастают еще больше.

Чрезмерное потребление жидкости

Избыток воды увеличивает объем крови, следовательно, возрастает нагрузка на сердце. Почки и мочевой пузырь тоже перегружаются – им приходится пропускать большие объемы, а из организма выводятся минеральные вещества и витамины.

Избыточное потребление жидкости может быть спровоцировано продуктами, вызывающими жажду. Например, соленая пища повышает концентрацию солей натрия, которые почки так просто вывести не могут. Жажда связана с необходимостью понизить концентрацию солей, а для этого может потребоваться избыточное количество жидкости.

Наталия Бакатина

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com