Пища и девушка - Центр здоровья

Сегодня мы поговорим о том, от чего в большей степени зависит результат преображения твоего тела.

Это не тренировки, не фазы луны, не обряды и не заговоры. Это питание.

Прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации ты узнаешь секреты, которые помогут преобразить твое тело, чтобы весь мир тебе завидовал.

Что такое правильное питание?

Под термином «правильное питание» подразумевается не что-то сверхъестественное, придуманное в космосе или тому подобное. Тут все предельно просто.

Это сбалансированный рацион, в котором достаточно всех необходимых нашему организму полезных штук, типа макро- и микронутриентов.

Короче говоря, в твоем рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если этого не будет, то твое питание не будет правильным.

А все вот эти диеты, которые вроде бы должны помочь тебе преобразить свое тело на одном хлебушке и кефире – это очень далеко от правильного питания.

Главные принцип «правильного питания» — это сохранение и улучшение здоровья. На хлебушке с кефиром много здоровья не будет. Может похудеть и получится, но вот прожить долгую и счастливую жизнь — вряд ли.

Для женщин и девушек необходимость соблюдать именно правильное питание – это просто жизненная необходимость.

Если есть неправильно, то это прямо отражается на гормонах. Если гормоны будут не в норме, то и здоровье — тоже.

Никогда не задавались вопросом, почему все эти модели выглядят так, как будто их сорвали с собственных же похорон, напялили платье и заставили ходить по подиуму? Да потому что на их питание без слез не взглянешь, как собственно говоря и на них самих. Иногда мне кажется, что зрителям запрещается дышать, чтобы этих моделей не сдуло с подиума.

Если ты хочешь оставаться здоровой и при этом быть еще и красивой, то тебе нужно есть правильно. Голодовки ни к чему хорошему не приведут.

Каким должно быть здоровое питание для женщин?

Правильно питание предполагает достаточное для твоего веса количество белков, жиров, углеводов и прочих элементов, которые ты получаешь из еды.

Многие думают, что для похудения нужно сидеть на одной гречке и курице. Это не совсем так. Твой рацион зависит от множества факторов.

Также многие девочки боятся жирных и калорийных продуктов. Например, орехи очень жирные и, следовательно, калорийные.

Но эти жиры полезны, они стимулируют жиросжигание. А женскому организму жиры вообще необходимы.

В твоем рационе должно быть около 1 г жиров на 1 кг веса. Но это не значит, что ты можешь спокойно наворачивать жареную картошку. Нужно отдавать преимущество ненасыщенным жирам — они полезные.

Белков должно быть примерно 1.5-2 г на кг веса. Углеводами можно играть в зависимости от целей.

Чтобы тебе было более понятно, я приведу тебе список продуктов, из которых можно получить все эти белки, жиры и углеводы.

Белки ты найдешь в таких продуктах, как:

Мясо (говядина, курица, индейка и т.д.) — наверное, самый популярный источник белка у качат. Выбирай мясо, в котором меньше всего жира, это, обычно куриная и индюшиная грудка. Если выбрать, например, свинину, то в ней много животного жира, его много есть нельзя, так ты рискуешь стать тем, что ты ешь.
Морепродукты — тут выбор весьма разнообразен, в море водится столько всякой живности, что можно потратить всю жизнь и не съесть и половины его обитателей. Камень в огород тем, кто говорит, что правильное питание не разнообразное. К тому же в морепродуктах еще и жиры есть, причем полезные.
Молочные продукты (творог, кефир, молоко, сыр) — очень даже неплохой источник белка для построения мощных мышц, но девушкам я бы не советовал закидывать эти продукты за обе щеки. Дело в том, что в молочке много животного жира, если на пачке написано 0%, то не спеши забивать этими продуктами всю тележку, пользы от таких «обезжиренных» продуктов не так много, как тебе кажется. А еще молочка задерживает воду, поэтому не удивляйся, если ты перед сном закинула тарелку творога, а на утро у тебя на весах +2 кг и щеки, как у хомяка. Вердикт такой — можно, если осторожно.
Яйца — это самый лучший источник белка для нашего организма. Усваивается легко и непринужденно, как в сказке. Только много желтков не ешь, там тоже спрятан животный жир.

Полезные жиры у нас содержатся в таких продуктах, как:

орехи;
растительные масла;
жирная рыба;
авокадо.

Углеводы есть во многих продуктах, которые мы едим.

Но они бывают разные.
Если сказать проще, то есть «быстрые» и «медленные» углеводы.
Тебе нужны медленные, у которых гликемический индекс ниже и инсулин от них не скаканет.
Такие углеводы ты найдешь здесь:

Крупы. Греча мешками складируется у всех качат не просто так. Овсянка туда же. Еще рис. Да их полно, на пальцах не перечесть.
Бобовые. Тоже отличный источник углеводов. Например, чечевица, фасоль. Там еще и белка достаточно много. Но это растительный белок, усваивается он хуже животного, да простят меня веганы.
Зерновые. Если ты в глубине души чувствуешь и веришь, что твои предки если спагетти, глядя на черепичные крыши где-то в Италии, и ты не представляешь ни дня без пасты, то можешь получить углеводы из макаронных изделий, но только твердых сортов.
Овощи. Это тоже углеводы, причем самые крутые — клетчатка. Овощей много не бывает.
Фрукты. Только выбирай те, у которых гликемический индекс ниже, например цитрусовые.

Давай-ка рассмотрим примеры правильного питания для девушек и разберем его по белкам, жирам, углеводам и калориям.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность рациона питания для девушек. Например, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Или просто воспользоваться онлайн-калькуляторами, благо в наш век технологий за это тебя не сожгут на костре.

Я же использую немного другой способ. Я сначала определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам. Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте.

Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории, а чтобы набрать – увеличить.
Вот пример программы питания для девушки весом 70 кг на каждый день:
Завтрак:

Овсянка 50 г.
Яйца 3 шт.
Орехи 15 г.

Перекус 1:

Сыр твердый 50 г.
Мед 20 г.

Обед:

Гречка 40 г.
Куриное филе 150 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.

Перекус 2:
Ужин:

Филе хека 200 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.

Перекус 3 (перед сном):

А теперь посмотрим, что можно включить в рацион питания для девушки, которая весит около 50 кг.

Завтрак:

Овсянка 70 г.
Изюм 30 г.
Банан 1 шт.
Яйца 3 шт.

Обед:

Гречка 60 г.
Куриная голень 2 шт.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.

Ужин:

Чечевица 40 г.
Салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г.
Кальмары 200 г.

Перекус перед сном:

Если тебе нужно составить рацион таким образом, чтобы похудеть, тебе поможет эта статья.

Заключение

С этой информацией ты сможешь худеть, набирать и удерживать вес более эффективно, а самое главное – без вреда для здоровья. А все эти диеты – это зло.

Только нужно учитывать то, что одного питания будет недостаточно, еще нужно вести здоровый образ жизни и периодически давать организму нагрузку. Лучшей нагрузкой будут физические упражнения в зале. Поэтому бегом в зал, качать свои хиленькие мышцы и убирать жирок.

Еда и девушки. Полезные и вредные продукты для похудения

Современная наука отказалась от концепции вредных продуктов. Еду делят на натуральную и не очень. Последней не должно быть более 20% в рационе. Натуральная – это крупы из цельного зерна, мясо, рыба, яйца птиц, икра рыб, молочные продукты с низким процентом жирности, натуральные растительные масла, сливочное масло высокого качества, орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, и мед. «Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир. Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Обработанные продукты, которые можно есть на правильном питании – это макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, и отруби «шариками». К условно полезной обработанной еде относятся овсяные каши «Геркулес» без добавления сахара, гречневые и пшеничные хлопья, цельнозерновые хлебцы.

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона.

Да, девушке, которая питается шаурмой, макдональдсом, конфетами и кофе 3 в 1 проще набрать вес, чем той, которая варит гречку, запекает курицу, и режет салаты из огурцов. Но причина не только в качестве еды, а в том, что она более калорийна на 100 г веса.

При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

На правильном питании советуют исключить все, перечисленное выше, в фастфудных сетях ограничиваться салатом с куриной грудкой или креветками, и американо или чаем без сахара, в столовых есть гарнир из крупы и мясо или рыбу, а на «застольных праздниках» — сидеть поближе к мясу, овощам, и фруктам.

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

Цитаты о еде.

Перед вами — цитаты, афоризмы и остроумные высказывания про еду . Это достаточно интересная и неординарная подборка самых настоящих «жемчужин мудрости» на данную тему. Здесь собраны занимательные остроты и изречения, умные мысли философов и меткие фразы мастеров разговорного жанра, гениальные слова великих мыслителей и оригинальные статусы из соцсетей, а так же многое другое…

Акции, скидки и предложенияВнимательно присмотритесь к рекомендациям этого раздела: ведущие ритейлеры парфюмерии представляют здесь несколько ароматов, способных стать удачным дополнением к вашему имиджу…

PENHALIGON'S TERRIBLE TEDDY
NASO DI RAZA Mozzafiato
LALIQUE Fleur Universelle 1900
BRUNO BANANI Made For Men

Если какой-либо из парфюмов покажется вам заслуживающим внимания, вы можете получить более подробную информацию о нём и его акционной цене, пройдя по соответствующей ссылке…

Аппетит приходит во время еды — особенно если едите не вы.Ян Климек.

Женщин напрасно считают пустыми. В этом нас убеждает стрелка домашних весов.

Чтобы приготовить рагу из зайца, надо, как минимум, иметь кошку.Владимир Масс и Михаил Червинский.

Лучше есть много, но часто.

Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти.Жанна Голоногова.

Хороших желудков куда меньше, нежели хорошей пищи.Люк де Вовенарг.

Желудок просвещенного человека имеет лучшие качества доброго сердца: чувствительность и благодарность.Александр Пушкин.

Кулинария — это вопрос времени. В общем и целом, чем больше времени, тем лучше результат.Джон Эрскин.

Никогда не спорь за обедом: тот, кто голоднее, всегда проигрывает.

Хорошего человека не может быть слишком много.

Приготовление пищи — удовольствие, к сожалению, ежедневное.Некая американская домохозяйка.

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трёх вещей — завтрака, обеда и ужина.Фрэнк Ллойд Райт.

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.Александр Вулкотт.

Никогда не ешь больше, чем можешь поднять.Генри Бирд.

Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, — хочется разместить этот вес по-другому.Янина Ипохорская.

Зачем есть? Чтобы снова хотеть есть.Реймонд Чандлер.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты.Ансельм Брийя-Саварен.

Плохо, если жена умеет готовить, но не хочет; ещё хуже, если она не умеет, но хочет.Роберт Фрост.

Лучший способ сбросить вес — есть сколько хочется того, чего вы терпеть не можете.

Я не собираюсь уморить себя голодом ради того, чтобы прожить чуть-чуть дольше.Айрин Питер.

Если женщина весит 140 фунтов, самое большое для неё удовольствие — увидеть женщину, которая весит 150.Хелен Роуленд.

Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым.Джим Исон.

Стол — единственное место, за которым мы не скучаем с первой же минуты.Ансельм Брийя-Саварен.

При крупных неприятностях я отказываю себе во всем, кроме еды и питья.Оскар Уайльд.

Голод: аппетит, обостренный настолько, что им можно убить других.Станислав Ежи Лец.

Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.

Ну конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 кг!.

Моя мать тридцать лет подавала на стол то, что осталось от обеда. Самого обеда никто никогда не видел.Калвин Триллин.

Архитектор прикрывает свои ошибки плющом, хозяйка — майонезом.

Если ты готовишь себе всё кашу да кашу, смени хотя бы горшок.Веслав Малицкий.

Ничто так не притупляет голод, как жажда.Семен Альтов.

Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройную фигуру, другие — чтобы сохранить стройного мужа.Жанна Голоногова.

Чем тверже масло, тем мягче хлеб.«Правило Тиссена».;

Треть американцев хочет похудеть, треть — прибавить в весе, а треть ещё не взвешивалась.Джон Стейнбек.

Брак — весьма справедливый общественный институт: муж должен ежедневно есть, жена должна ежедневно готовить.Альберто Сорди.

Юмор о еде. Прикольные шутки про еду

Гаишник останавливает машину. За рулём блондинка. — Девушка, вы что, знаков не видите?! Здесь можно только в одну сторону ехать! — А я что — в две стороны еду?..

Один мальчик прожил без еды три года, потому что бутерброды это не еда.

Кажется, я начал замечать взаимосвязь между «Сегодня я приготовил еду» и «Что—то меня подташнивает».

Мама накладывает маленькому сынишке еды: — Витя, тебе столько хватит? — “Хватит” было четыре половника назад.

Лишний вес есть почти у всех. У кого—то, как у меня, это жир на талии, а у кого—то — мозг, которым не пользуются.

В метро. Очень прилично одетый мужчина разговаривает по мобильнику. Отрывок разговора: — Да, уже еду… Еду! Почему опаздываю? Пробка тут, не проехать…

Есть такие девушки, к которым хочется подойти, приобнять за плечо и сказать: “В каком весе борешься, брат?”

Официант рассержено: — Граждане, если вам не нравится еда, то зачем в ней копаться! Кто же после вам будет ее есть?!

Как работает мой мозг: 06:00. Хочу спать. 13:00. Хочу спать. 23:00. Хочу есть. 03:00. Есть ли у пингвинов колени?!

Люблю русский язык, хотя бы за то, что в нем есть гениальная фраза «да нет наверное».

Женщина при ПМС становится агрессивной, хочет секса, еды, внимания и ничего не делать… Короче ведет себя как мужик.

Мойте руки перед едой! Есть немытые руки вредно.

В квартиру, в которой живу, очень легко проникнуть. Это в состоянии проделать любой человек с пакетом еды.

Муж — жене: — Давай сыграем в игру, которая называется “Ты приносишь мне еду, а я съедаю ее”?!

— Ты представляешь? Маша попала в аварию и разбила подбородок! — Ну ничего страшного. У нее второй есть.

В России нет понятия «нельзя», есть понятие «дорого». Именно это нам в ней и нравится.

Есть женщины: ну и дуры! А есть — прелесть какие дурочки. Есть мужчины — прости, господи. А есть — господи, прости меня, грешную…

— Чтобы нарастить большие мышцы, надо есть белок. — Где их взять—то, трудно ведь настрелять? А можно хомячков?

— Есть передачи с ограничением по возрасту 16+, 12+, но что такого содержит 6+? — Там рассказывают, что Деда Мороза не существует.

Доктор выписывает рецепт и говорит: — Таблетки принимать семь раз в день после еды. Пациент охает: — Боже, да где я возьму столько еды!?

Цитаты про еду и путешествия. Афоризмы о путешествиях

Философия путешествий

«Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.» (Лао-Цзы)
«Когда я созерцаю чудеса заката или грацию моря, моя душа преклоняется в благоговении пред Творцом.» (Махатма Ганди)

«Путешествие — единственная вещь, покупая которую, становишься богаче» (автор неизвестен)
«Мир – это книга. И кто не путешествовал по нему – прочитал в ней только одну страницу.» (Св. Августин)
«Раз в год бывайте там, где вы никогда не были». (Далай Лама)
«Не говори мне, что ты знаешь, лучше скажи, сколько ты прошел.» (Пророк Мухаммед)
«Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно – идти.» (Оноре де Бальзак)
«Важно путешествие, а не пункт назначения.» (Из кинофильма “Шаг вперед 3-D” (StepUp 3-D))
«Жить необязательно. Путешествовать – необходимо.» (Уильям Берроуз).
«Никакой ветер не бывает попутным, если ты не знаешь, куда плывёшь.» (Роберт Бенчли)
«Нога, которая умеет ходить, стоит тысячи других.» (Сингальская поговорка).
«Не важно, что именно ты делаешь, важно, чтобы все, к чему ты прикасаешься, меняло форму, становилось не таким, как раньше, чтобы в нем оставалась частица тебя самого. В этом разница между человеком, просто стригущим траву на лужайке, и настоящим садовником. Первый пройдет, и его как не бывало, но садовник будет жить не одно поколение.» (Рей Бредбери «451 по Фаренгейту»).

Видео типы девушек и ЕДА

Меню на каждый день для девушек

Что такое правильное питание? Это не диета с ограниченным набором продуктов, и не какой-то абстрактный вид рациона. Меню на каждый день можно составить из обычных блюд, да и в видах пищи себя тоже не придется ограничивать. Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и отличных результатов в спорте для тех, кто занимается. К тому же, правильное питание куда проще, чем любая из существующих диет. Достаточно научиться сочетать продукты.

Основные принципы правильного питания

Научно обоснованных принципов правильного питания всего два.

Первый — количество белков, жиров и углеводов в рационе, а также его энергетическая ценность зависят от пола, возраста человека, и его рода занятий.

Энергетические траты должны превышать то количество питательных веществ, которое «приходит» с пищей, если человек стремится сбросить вес. Это относится ко всем меню правильного питания.

Второй научно обоснованный принцип – разнообразие продуктов. Помимо макроэлементов, то есть белков, жиров и углеводов, организму нужны витамины, минералы, клетчатка. Они содержатся в пище в разных пропорциях.

Остальные принципы носят дополнительный характер:

Пить достаточно воды. Норма – 30 мл на килограмм веса для обычных условий, и 40 – для повышенной влажности и жаркого климата. Одни ученые учитывают воду из супов, овощей, и чая с кофе, другие – нет. Простому пользователю достаточно знать, что более 300 мл горячих напитков в день, и более 1 порции супа – излишества;
Есть через регулярные промежутки времени. Ранее это называлось «принцип дробного питания», но в 2000-е годы рядом исследований было подтверждено, что есть 5-7 раз на дню нужно, только если ты – профессиональный спортсмен, либо страдаешь заболеванием, не позволяющим употреблять пищу существенными порциями. Для обычного человека достаточно есть каждые 3-5 часов, но строго в одно и то же время, чтобы не перегружать органы пищеварения, и поддерживать стабильный уровень глюкозы крови;
Последний прием пищи – за пару часов до сна. Это нужно, чтобы питательные вещества успели поступить в кровь, и организм действительно восстанавливался ночью, «чинил» поврежденные во время физической нагрузки ткани, «прокачивал» иммунитет, а не занимался перевариванием пищи;
Умеренность в еде. Переедание, ощущение тяжести и вялость после еды – верные спутники ожирения и лишнего веса. Большинству людей стоит вставать из-за стола с чувством легкого голода. Последнее не касается спортсменов и продвинутых фитнессистов, они должны есть столько, чтобы насыщение наступало, и все запланированные калории, белки, жиры и углеводы оказывались в организме, а не просто «планировались»;
Основа рациона – цельные натуральные продукты. Да, примерно 20% энергии можно получать с сухофруктами, правильно приготовленными овощными консервами, и замороженным мясом и рыбой, но готовить лучше из цельных круп, свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, которые не подвергались длительной заморозке. Жители северных регионов должны обратить внимание на квашеные овощи;
Ограничение простых углеводов. Для человека, занимающегося физическим трудом, силовыми тренировками в пауэрлифтерском стиле, либо спринтерским бегом нет принципиальной разницы, когда именно есть простые углеводы. Для обычного человека лучше «окружать» ими силовую тренировку, и выбирать только фрукты, сухофрукты, либо нежирные сладости вроде зефира. Общая доля сладкого в рационе не должна превышать 10-20% калорийности. Вторая цифра – для физически активных;
Завтрак лучше съесть. Но наполнение первого приема пищи зависит от скорости усвоения углеводов. Есть люди, быстро переваривающие и усваивающие такую пищу. Им не рекомендуется завтрак из пустой овсянки, даже с фруктами или медом. Таким лучше в качестве первого приема пищи поесть яичницы, либо нежирного мяса с любой отварной крупой, например, с гречкой;
Большое количество жареной пищи равно нездоровая печень и нарушения метаболизма жиров. Именно поэтому еду для правильного питания советуют тушить, запекать, и готовить на гриле, но не жарить в большом количестве масла. Максимум – обжарить куриную грудку или овощи в небольшом количестве кокосового или оливкового масла, и есть это не чаще пары раз в неделю

ПРАВИЛЬНОE ПИТАНИE | 10 основных принципов

Полезные и вредные продукты для похудения

«Дозировать» для похудения надо источники простых углеводов – это сухофрукты, фрукты, и мед. Орехи- тоже есть ограниченно в силу высокой калорийности. Исключать яичные желтки и сливочное масло нельзя – они содержат необходимый для синтеза половых гормонов животный жир.

Девушки, которые годами не едят его, сталкиваются с нарушениями менструального цикла, ухудшением качества кожи, волос, ногтей.

Конфеты, сладости, полуфабрикаты и фаст-фуд, напитки 3 в 1, кофе со сливками из автомата, газировку, сок и алкоголь лучше свести к необходимому минимуму. Есть ли какая-то еда, от которой поправляются? Современная диетология утверждает, что дело не в определенных продуктах, а в общей калорийности рациона.

При такого же размера порциях девушка просто получает больше лишней энергии.

Важно: алкоголь по нормам ВОЗ можно пить в количестве двух бокалов по 150 мл сухого вина в неделю, или двух бутылок по 0,33 пива. Но даже это количество нарушает метаболизм жиров и работу печени, потому в фазе активного похудения алкоголь лучше «отдать врагу».

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ НА ПЛАНЕТЕ

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Вариантов составления меню два. Обычно в интернете пишут что-то вроде набора никак не соотносящихся друг с другом блюд, которые надо готовить себе каждый день. Это не обязательное условие. Весь прогрессивный мир давно использует так называемую «блоковую готовку» для похудения.

Выбирается два дня в неделю, обычно – воскресенье и среда. В эти дни готовятся два мясных или мясное и рыбное блюдо, одно большое блюдо из тушеных овощей, и варятся 2-3 вида круп. Далее порции «крупа плюс белок», и «белок плюс овощи» раскладываются по контейнерам. Остается только взять с собой фрукты, или нарезать салат из овощей.

Меню «для эстетов» и любителей готовки каждый день может выглядеть так.

Понедельник

Утром разогреваем с вечера замоченную в стакане воды овсянку, добавляем тертое яблоко и ложку протеина или творога. На обед – порция мяса или рыбы с бульоном, тушеные овощи, крупы или макароны в виде горячего блюда.

На ужин – тушеные грибы с овощами, порция коричневого риса. Перекусы- фрукты, горсть орехов, йогурт или творог с высоким содержанием белка. Можно съесть отварное яйцо, если в этот день не было омлета на завтрак.

Тем, кому не хватает белка, можно добавить в рацион запеканку

Вторник

Надрезать яблоко, запечь в микроволновке, вытащить середину, смешать с творогом, добавить семян льна или чиа, и подсластитель. Получится завтрак. Можно дополнить его чаем или кофе с корицей.

На обед – овощной или рыбный суп, овощной салат, можно с цельнозерновым хлебом. В салат положите немного куриной грудки, чтобы добрать норму белка. Ужин – запеченный картофель, плюс деревенский сыр или несоленая брынза.

Перекусы те же, меню подойдет для вегетарианцев, если поменять грудку на соевые продукты.

Среда

Цельнозерновой тост на завтрак – отличное начало дня, если добавить к нему кремообразный творог, или домашний сыр и немного меда. Голодно? Съешьте еще любой овощной салат, и выпейте кофе.

На обед можно приготовить тыквенный суп-пюре с куриной грудкой, и заправить его каплей сливочного масла.

Ужин – рыба или грудка с овощным салатом, отвар шиповника без сахара, можно подсластить фитпарадом.

Четверг

Белковый омлет хорош тогда, когда к белкам добавлено 2 цельных яйца. Итак, 4 белка, 2 яйца, зерновой хлеб и зеленый смузи из яблока, сельдерея и петрушки, чтобы начать этот день. На обед – любой куриный супчик, и овощной салат. Не добавляем майонез в воду. Ужин – рыба или морепродукты на пару с запеченной картошкой.

Пятница

Творог с фруктами – завтрак гурмана, особенно если творог натуральный и средней жирности. Можно добавить ложку молока и взбить все блендером, чтобы получить вкусный творожный десерт. На обед – супчик с лососем или макрелью, плюс овощной салат. Ужин – творожная запеканка с фруктами.

Суббота

Овсяные или гречневые хлопья с ягодами. Можно добавить творог или протеин для белка. Обед- блюдо из тушеной обычной или цветной капусты, котлета из мяса или нежирной рыбы. Овощной сок. Ужин – каша из ячменя, тушеная говядина без добавления жира.

Воскресенье

Стакан молока, оладьи из кабачков или тыквы. На обед- грибной суп, и салат из овощей с добавлением кукурузы. Ужин – рыба на гриле с овощами.

Важно: перекус можно выбирать самостоятельно, это меню не является догмой. Для эффективного снижения веса объем порций нужно рассчитывать, исходя из суточной потребности в энергии

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии.

В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм.

Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится.

Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий.

Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МЕНЮ НА ДЕНЬ, НА НЕДЕЛЮ.

Секреты правильного питания для девушек

Любая девушка жаждет быть поистине привлекательной и обворожительной. Не секрет, что в погоне за идеальной внешностью многие кокетки скупают косметические средства сомнительного качества, с помощью макияжа превращают свое лицо в отвратительную маску, а в одежде и вовсе придерживаются стиля «а-ля клоун». Как результат – сочувствующие, недоуменные и порой иронизирующие взгляды прохожих.

Косметологи и врачи давно вывели секрет: красива та женщина, которая не только внешне привлекательна, но и здорова. Разве может быть идеальной красотка с нездоровым цветом лица, неухоженными волосами и кожей, напоминающей стиральную доску? Однозначный ответ – не может.

Ох, уж эта молодость

Для молодых девушек привлекательность имеет особое значение, ведь она помогает им чувствовать себя увереннее и более раскованно общаться с окружающими. Давно известно, что четкого понятия об идеале красоты не существует, но все к нему стремятся.

Для многих современных прелестниц гораздо важнее быть стройной нежели здоровой, поэтому девушки ради нескольких сантиметров на талии готовы променять правильное питание для девушек на диеты и мучить свой желудок однообразной пищей. Что важно учитывать при питании, и какими знаниями об особенностях своего организма необходимо владеть девушке до 20 лет?

Уж так заложено самой матушкой природой, что процесс обмена веществ у молодых прелестниц довольно медленный.
У девушек гораздо меньше мышечной массы тела, чем у мужчин, и больше жировых отложений.
Многие женщины имеют наследственную предрасположенность к набору лишнего веса.
Необходимо даже с юного возраста соблюдать правильный рацион питания и активно, комплексно заниматься физической нагрузкой.

До двадцати лет тело приобретает те очертания, которые в дальнейшем могут стать как гордостью, так и недостатком женской фигуры.

Только от правильного питания и физической нагрузки зависит то, как молодая девушка будет выглядеть в зрелом возрасте – угловатым и нескладным подростком без намека на грудь и талию либо роскошной пышнотелой нимфой.

Однако, диетологи также предупреждают, что лишний вес, который был набран в молодом возрасте, может превратиться в настоящую проблему – ожирение.

Правильное питание до 20 лет

Еда должна быть не только вкусной, но и приносить пользу организму, ведь здоровье – непременное условие для того, чтобы сохранить молодость и красоту. Основными проблемами, с которыми сталкиваются молодые девушки, являются:

недостаток или избыток веса;
неприглядная угревая сыпь, которая украшает миловидное личико;
чрезмерное увлечение сладостями и перекусами;
отсутствие полноценной физической нагрузки.

Как правило, подобные эксперименты над собственным здоровьем и красотой заканчиваются тем, что толстушка (или худышка) стесняется своего тела, неудачно замазывает прыщи маминым тональным кремом и перестает улыбаться, чтобы не шокировать окружающих некрасивыми зубами.

Самое страшное, что последствия девичьего безрассудства могут аукнуться и в будущем: неправильное питание может повлиять на функцию деторождения у девушек и привести к появлению серьезных заболеваний.

Неправильное питание и будущая беременность девушки

Большинство девушек склонны заблуждаться по вопросам беременности. И самым главным заблуждением остаётся то, что вести здоровый образ жизни (не курить, не употреблять алкоголь и правильно питаться) нужно начинать с того момента, как был получен положительный результат от теста на беременность. Но это далеко не так.

Дело в том, что набор яйцеклеток, с заложенной в них генетической наследственностью, закладывается в организме будущей мамы в тот период, когда она сама ещё находится в утробе — примерно на 12 неделе. Точнее будет сказать, что в этот период закладываются фолликулы, из которых впоследствии созревают яйцеклетки.

Набор этих фолликул со временем не обновляется и они испытывают на себе влияние всех негативных факторов, начиная от плохой экологии и стрессов, заканчивая вредными привычками и неправильным питанием.

Как на будущего ребёнка может повлиять неправильное, недостаточное питание? Как угодно. Любые врождённые заболевания детей (начиная от диабета и заканчивая язвой, астмой и псориазом) имеют в своих истоках не только наследственность, но и генетические мутации (в том числе из-за неправильного питания девушек) в половых клетках ещё до их оплодотворения и в период формирования эмбриона.

Вот что на эту тему говорит Дэвид Баркер — известный британский иммунолог:

Питание матери во время беременности не играет столь важной роли, гораздо важнее запас питательных веществ, саккумулированный в организме задолго до беременноси.

Проще говоря, если на протяжении жизни будущая мама не следила за своим питанием, злоупотребляла, к примеру, жирной и мучной пищей в ущерб витаминам, а в период беременности перешла на салатики и отварное мясо, это не гарантирует, что у ребёнка не будет хронических заболеваний, поскольку вред генам был нанесён ещё задолго до этого.

Так что правильное питание для девушек важно не только в период беременности, но и задолго до неё. Вот и думайте.

Основные принципы правильного питания для девушек до 20 лет

Они очень простые и кажутся очевидными, но тем не менее задайте себе вопрос — часто ли вы ими руководствуетесь?

Принцип первый

Чтобы кожа была чистой и со здоровым румянцем, следует не увлекаться поеданием сладостей и чипсов, перееданием соленостей и фаст-фудов.

Принцип второй

При необходимости скорректировать свой вес с помощью диеты требуется квалифицированная помощь профессионального диетолога. Бездумное увлечение популярными диетами может негативно отразиться на молодом организме.

Принцип третий

Для растущего организма крайне не полезна жирная пища: она может спровоцировать возникновение серьезных заболеваний и привести к тому, что уже в юном возрасте подросток будет ощущать себя старше и не мощнее.

Витаминная терапия для девушек младше двадцати лет

Молодой и не сформировавшийся организм требует разнообразного рациона питания, в котором должны быть необходимые витамины и полезные для здоровья микроэлементы.

Недостаток в организме девушки-подростка витаминов может привести в лучшем случае к выпадению волос и ломкости ногтей, в худшем – вызвать нарушение менструального цикла, ухудшение памяти и повлиять на работу желудка.

Какие микроэлементы необходимы для растущего организма?

отвечают за выработку половых гормонов

делают организм выносливее и активнее

минералы (кальций, фосфор, йод, железо)

нормализуют работу внутренних органов, укрепляют нервную, костную и кровеносную системы.

Великий философ Сократ, которого с нами разделяет временной промежуток более двух веков, уверенно заявил, что кушать необходимо для того, чтобы жить полноценной жизнью. Перефразировав истину на современный лад можно смело утверждать, что питаться необходимо, чтобы не только жить, а и для того, чтобы быть здоровой, жизнерадостной, красивой и, конечно же, счастливой женщиной.

Надеемся, многим теперь станет понятно, что правильное питание девушек до 20 лет — это не очередная причуда или дань моде, а вполне естественная вещь для любого здравомыслящего человека.
Вам могут быть полезны статьи: «Правильное питание — меню на день» и «Женская гигиена».