Концепция ци является базовой для всей внутренней традиции ушу.
Так как Ци не имеет точного соответствия в русском языке, то предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание, прана, жива, пневма и даже настроение. Так или иначе, речь идёт об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм.
Важнейшим качеством Ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжёлой изнурительной работе или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определённое питание), приходить в состояние дисбаланса и вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или, наоборот, отсутствии сна, переедании). Порой, когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в китайской традиции может быть объяснено через термины «недостатка Ци» или «угнетения Ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом Ци в той или иной части человеческого организма.
Важнейшей задачей тайцзицюань и цигун является приведение Ци в состояние покоя и гармонии.
По традиционным представлениям часть Ци циркулирует по определённым каналам или меридианам в теле человека (цзинь-ло), другая часть может находиться «под кожей» или в конкретных органах, например, печени, сердце, лёгких и т.п.
В идеальном состоянии Ци свободно циркулирует без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции Ци (ду ци). Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так и излишним психическим напряжением или переутомлением.
Занятия тайцзицюань и цигун способны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции Ци.
Однако это невозможно сделать раз и навсегда.
Обычно в течение дня человеку приходится испытывать стресс: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки, даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку Ци.
Так возникает внутренний дискомфорт, чувство неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние.
Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» комплексы упражнений тайцзицюань и цигун.
Например, утром занятия этим комплексом «заряжают» организм перед рабочим днём, вечером вновь приводят внутреннее Ци в состояние покоя.
Налаживается правильная циркуляция Ци не столько за счёт визуального представления «потока» Ци в организме, сколько за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. В этой простоте — огромное преимущество.
Ощущение циркуляции Ци придёт однажды самой собой — его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией Ци, и подсознательно закрепить его.
Концепция Ци достаточно сложна для восприятия, поскольку в процессе циркуляции происходят определённые трансформации самой внутренней энергии. Ци, в частности, соединяется с «семенем» (цзин) и духовной субстанцией(шэнь), приобретает различные качества, омывает разные части и органы тела.
Для более глубокого понимания нам потребуются ещё два важных понятия, связанных с энергией Ци — Ши и Сю.
Ши означает полноту или избыток энергии, что в большинстве случаев вызывает такие симптомы Ян, как воспаление, острая боль и лихорадка.
Сю означает истощение или недостаток энергии и проявляется в симптомах Инь: озноб, хроническая боль и отёки.
С помощью упражнений в Цигун можно устранить избыток или недостаток энергии Ци и привести её в равновесие в различных меридианах и соответствующих им органах. Благодаря этому укрепляется здоровье, улучшается самочувствие и отодвигается старость. Постепенно в процессе занятий Ци приобретает абсолютную чистоту. И за счёт этого оздоравливается и преобразуется весь организм человека.
- Даньтяни представляют собой ствол Древа жизненной и психической энергии человека.
- В даосской традиции рассматривают три основных «энергетических» центра (верхний, средний и нижний), называемых даньтянь.
Управляющий канал (Ду май), который проходит от копчика по позвоночнику через макушку и заканчивается на верхнем нёбе. Он управляет всеми Янскими каналами.
Функциональный канал (Жэнь май), который проходит от промежности по передней средней линии тела и заканчивается на кончике языка. Он управляет всеми иньскими каналами.
Вместе каналы Ду май и Жэнь май, посредством их замыкания, которое производится касанием кончика языка верхнего неба, образуют систему замкнутой циркуляции, называемой Малый Небесный Круг (Сяо Чжоу Тянь).
Циркуляция Ци (эликсира бессмертия) по Малому Небесному Кругу является одной из важнейших практик в Даосской традиции.
Центральный Срединный канал (Чжун май), «Великая небесная ось», начинается в промежности и проходит внутри тела по центральной оси, через все три даньтяня и заканчивается на макушке в точке байхуэй. Срединный канал иногда называют Пронизывающим. Именно по этому каналу душа выходит из тела.
Используя канал Чжун май, мы можем осуществить великое единство трёх сил — Неба, Земли и Человека. Результат приведёт к Истинному глубокому пониманию себя, окружающего мира и своего места в нем, а также позволит обрести как духовное просветление, так и реализовать своё высшее предназначение.
Сравнение чакр с даньтянями: и те, и другие — тонкоплановые энергетические структуры. Коренное отличие заключается в их функциональном назначении.
Чакры — это вихревые образования в организме, предназначенные исключительно для передачи энергии вовне.
Дяньтяни же, как гениально определили даосы, служат совсем для другой цели — накопление различных видов энергии.
Нижний даньтянь — находится внутри тела на уровне точки цихай, которая расположена примерно на ширину 3–4 пальцев ниже пупка. Именно она является «передней дверью» в нижний котёл, потому её название переводится как «море ци». «Задней дверью» нижнего даньтяня является точка минмэнь, которая располагается на пояснице прямо напротив пупка.
Название этой точки переводится как «дверь жизни», и она напрямую связана как с самим даньтянем, так и с почками. Нижний даньтянь тесно связан с физической реальностью, поэтому его доминирующая функция отвечает за физиологическое состояние человека.
Если он содержит мало энергии или же слабую, инертную Ци, то физическое здоровье нарушается и возможны заболевания внутренних органов.
Также этот энергетический центр является фундаментальной опорой для среднего и верхнего даньтяня, и поэтому работа с ним должна быть досконально правильной, поскольку «чем лучше основа, тем выше может быть построено здание».
Поэтому на начальном уровне занимаются выстраиванием и формированием правильной целостной структуры даньтяня, выполняют «запечатывание для прекращения утечек», дабы энергия не рассеивалась, а также трансформируют обычный даньтянь в алхимический центр.
Эта трансформация обычного даньтяня в алхимический является важным этапом в практике нэйдань (внутренней алхимии), поскольку создание эликсира (пилюли) бессмертия невозможно в обычном состоянии этого энергетического центра.
Здесь можно привести такой пример: вскипятить воду можно и на обычной плите, но вот расплавить руду не получиться, поскольку для этого нужно доменная печь. Так и здесь, во время практики, после трансформации нижнего даньтяня он приобретает новые более совершенный свойства, его «мощность» увеличивается, и в нём становится возможным формирование и выплавление нового, более высокого качества энергии — одухотворённого эликсира. В дальнейшем этот эликсир используется для питания нашего Изначального Духа (Юань Шэнь) и пробуждения Истинной Природы. Именно в нижнем даньтяне производят сплавление энергий Инь и Ян.
Средний даньтянь — находится внутри тела в грудной клетке, примерно на ширину 3-х пальцев выше солнечного сплетения. Именно средний даньтянь управляет эмоциональной сферой человека и работа с ним играет важную роль в умении контролировать эмоции, чувства и желания. Также он отвечает за нашу личную силу.
В начальных методах совершенствования Сердечной Природы (Сингун) работа со среднем даньтянем играет очень важную роль, поскольку от его правильного функционирования зависит взращивание добродетельных качеств (Дэ), что позволяет раскрыть средний даньтянь, и проникнуть в сферу Изначального Духа, поэтому его ещё иногда называют «дверь в Небо«.
Верхний даньтянь — находится внутри черепной полости и на физическом уровне включает в себя шишковидную железу (которая отвечает за духовное зрение), гипофиз, гипоталамус, таламус. Верхний центр отвечает за умственные способности и интуицию, а также играет очень важную роль в духовном развитии человека.
Из всех трёх даньтяней верхний имеет самую сложную структуру и состоит из девяти особых центров называемых «дворцами». Практическая работа с девятью дворцами является очень сложной и тонкой, поэтому её изучают только на высших уровнях внутренней алхимии.
Да и в целом, любая работа с верхним центром требует филигранной работы и глубокого понимания происходящих процессов, чтобы можно было реализовать необходимый результат и избежать отклонений. Активизация верхнего даньтяня позволяет на физическом уровне активизировать спящие участки головного мозга, а также расширить границы своего восприятия, а, следовательно, и понимания Мироздания.
Верхний центр также является «домом Изначального Духа» (Юань Шэнь), а это означает, что пробудить и раскрыть нашу Сердечную Природу через взаимодействие и работу с ним будет наиболее правильным и оптимальным.
Если нижный даньтянь заполнен изначальной Ци, и в нём выплавлен эликсир, а средний даньтянь раскрыт посредством взращивания истинных добродетельных качеств (Дэ), тогда эликсир сможет подняться вверх по центральному каналу (Чжун Май) в верхний даньтянь и взрастить наш Изначальный Дух, позволяя ему раскрыть все свои свойства. С верхним даньтянем связаны также девять уровней Мудрости, которая проявляется, когда мы питаем Юань Шэнь изначальной Ци в состоянии глубокого Покоя.
Основные принципы гимнастики Цигун
Всего существует пять основополагающих принципов Цигун: покой, расслабление, тонкость и равномерность, постоянство и трехразовые занятия. Покой
Во время занятий Цигун необходимо полное сосредоточение.
Древние говорили: «а на возникшую перед вами небожительницу — не обращать внимание, игры дракона во дворе — не замечать, лезвия клинка, коснувшегося вашего горла, — не пугаться. Необходимо уподобиться одинокому путнику, бредущему в глухих горах».
Иными словами, во время занятий Цигун нужно избавиться от всех посторонних мыслей, добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в сос- тояние истинного » покоя».
Это достигается путем сосредоточения мысли на дань-тяне». Дань-тянь у мужчин представляет собой «хранилище семени», у женщин — полость матки. Дань-тянь — полый орган человека, в котором концентрирует Ци.
В древности считалось, что дань-тянь может поглотить сотни болезней». Поэтому «сосредоточение на дань-тяне» — важнейший прием и принцип занятий Цигун.
Правило искусства кулачного боя требует: «Кончик языка поднимите к небу и впитывайте истинную Ци, Ци опускайте в дань-тянь и накапливайте там».
Во время занятий Цигун необходимо:
— во-первых, чтобы кончик языка касался верхнего неба; — во-вторых, чтобы Ци направлялась в дань-тянь. Впитывание и осуществляется за счет «мысли». Только полный «покой» мозга способен предотвратить утечку и распыление «главной», «защитной», «изначальной» Ци.
В трактате «О внутреннем» говорится: «Ци управляет кровью, кровь является матерью Ци». Если Ци циркулирует беспрепятственно, то и кровь не встречает по-мех; если кровь здоровая, то и Ци сильная; если Ци движется быстро, то кровь заболевает. Иными словами, кровь — это сила, укрепляющая Ци, а Ци — это субстанция, направляющая кровь. Понимание этого очень важно для занятий Цигун.
Впитывание Ци означает накапливание силы, потеря Ци означает потерю энергии. Достаточное количество Ци равноценно достаточному количеству силы. Ци — это «семя», Ци — это сила. «Сосредоточение на дань-тяне» представляет немалую трудность для начинающих. Особенно сложно на первых порах научиться погружению в состояние покоя, концентрации мысли. Однако наши предшественники оставили нам свой бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом. Например, можно научиться «сосредоточиваться на дань-тяне», считая про себя от одного и дальше, обычно до десяти тысяч. Многократные тренировки, как правило, приводят к нужному результату. Достаточно эффективен и способ подсчета дыхательных циклов (вдох и выдох — один цикл). Древние говорили: «Покой приходит через чистое сознание». Когда достигаешь сосредоточения, сердце и мысли погружаются в абсолютный покой. Расслабление
«Расслабление» означает расслабление всех мышц тела во время занятий Цигун. Во время занятий необходимо уметь «регулировать» Ци, то есть перемещать ее снизу вверх и сверху вниз, слева направо и справа налево.
Этот навык называется «сменой Ци». Для успешного осуществления «смены Ци» надо расслабиться. В напряженном состоянии переместить («сменить») Ци чрезвычайно сложно. В этом и заключается роль расслабления в Цигун.
«Тонкость» и равномерность
Во время занятий Цигун дыхание должно быть глубоким и продолжительным, а также «тонким» и равномерным. «При движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз — подошвы ног». Выдох должен быть максимальным), вдох — полным, а дыхание в целом -«тонким» и равномерным.
Исключается резкое и «грубое» дыхание, резкое и «тонкое» дыхание, резкое и продолжительное дыхание, резкое и короткое дыхание. Ни в коем случае не допускается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха.
Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаково «тонкими» и одинаковой продолжительности.
Постоянство
Утренние занятия
В течение ночи в организме человека «оседает» «отработанная» в процессе дневной активности и накопленная в результате обмена веществ «грязная» Ци. Утренние занятия Цигун позволяют, во-первых, размять мышцы и кости, вывести «грязную» Ци, во-вторых, — набрать свежую Ци, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать «дух».
Для занятий лучше всего выбрать ровную площадку посреди зелени или на берегу реки.
Сначала рекомендуется выполнить легкую разминку, например «12 форм для мышц и каналов», немного пройтись (несколько сот метров) и подготовиться к основной части занятия, то есть разработать конечности, мышцы и суставы с целью обеспечить полноценную циркуляцию крови и нормальный обмен веществ.
Затем в позе «всадника» расправьте грудь, выполните вращение корпусом, шеей и головой. После этого можно переходить к отработке резких движений кулаками, вытянутыми руками и поднятыми локтями. Ежедневно выполняйте по пять вышеописанных циклов, постепенно переходя к «легкому» цигун, «пробежкам по стене», акробатическим упражнениям и упражнению «цветы абрикоса».
Дневные занятия
В течение первой половины дня человек, как правило, теряет состояние покоя, утрачивает часть Ци и утомляется. Дневные занятия призваны помочь ему в «регулировании» Ци, в возвращении в состояние покоя.
Однако они не должны быть слишком долгими. Оптимальная продолжительность дневных занятий составляет 10 — 15 минут.
Они должны проводиться не раньше, чем через 30 минут после еды и включать «стояние столбом» и «жесткий» Цигун.
Ночные занятия
Ночные занятия также называют «занятиями под звездами», поскольку их следует начинать после появления на небе звезд.
Древние говорили, что во время утренних занятий выводится «старая» Ци и набирается новая, во время дневных занятий — » регулируется» Ци, снимается напряжение, во время ночных — все погружается в тишину, сознание очищается, «сердце» сосредоточивается, Ци концентрируется, а напряжение рассеивается. По опыту предыдущих поколений мастеров цигун в ночное время наиболее целесообразно заниматься «стоянием столбом» и «жестким» Цигун.
Примечания
1). Утренние занятия с «выведением» «старой» Ци и «набиранием» «новой» следует проводить на свежем воздухе. Во избежание попадания в легкие «мутной» Ци, что может привести к серьезному нарушению здоровья, категорически не допускается заниматься в местах с загрязненным воздухом.
2). Hельзя заниматься «внешним» Цигун сразу после еды или натощак.
3). «Внешним» Цигун также не рекомендуется заниматься в состоянии опьянения или в плохом настроении.
4). Занятия «внутренним» и «внешним» Цигун должны проводиться в строгом соответствии с определенной последовательностью, с соблюдением всех требований к позам и положению тела.
5). На занятиях Цигун положительно сказывается регулярное усиленное питание, а также все, что способствует хорошему физическому состоянию и высокой сопротивляемости организма.
6). Занятия «внешними» Цигун противопоказаны женщинам в период менструаций, людям, крайне обессиленным, а также больным гипертонией, сердечными заболеваниями, туберкулезом, в реабилитационный период после тяжелой болезни и при высокой температуре.
Место расположения дань-тянь Существует несколько точек зрения по этому вопросу. Одни считают, что точка дань-тянь расположена в трех цунях (9,99 см) строго вниз по вертикали от пупка, и называют ее также точкой гуаньюань. Другие полагают, что она находится на расстоянии 1 цунь 5 фэней (4,98 см) от пупка, и называют ее точкой цихай. Также существует мнение, что дань-тянь — это участок нижней части живота. Дискуссии на эту тему между различными школами и направлениями ведутся на протяжении многих лет. В Шаолине дань-тянем все же называли точку гуаньюань. «Сосредоточение на дань-тяня» «Сосредоточиться на дань-тяне» значит в соответствии с принципом «мысль» собрать всю Ци в дань-тяне путем полной мысленной концентрации на точке гуаньюань. Оптимальное время для отработки этого упражнения с 5 до 7 часов утра, с 9 до 10 часов утра, с 2 до 3 часов дня и с 10 до 11 часов вечера. Продолжительность однократного «сосредоточения» для начинающих не должна превышать 10 — 30 минут. Через год можно увеличить продолжительность до 30 — 60 минут, и с 5 до 7 часов утра и с IQ до 11 часов вечера и несколько больше. Когда вся Ци мысленно собрана в дань-тяне, необходимо сократить живот и удерживать «защитную» «изначальную» Ци. Затем с помощью движений производится » выброс» Ци из дань-тяня. Процесс «выброса» еще называют «инициированием энергии». При выполнении движений правой частью тела «выброс» и осуществляется вверх, при движении нижней части тела и резко устремляется вниз. При движении, совершаемом одновременно всем телом, энергия «взрывается» подобно вулкану, стремительно поступает во все члены, наполняя их большой силой и сообщая быстроту молнии.
Синхронность начала движения и «выброса» Ци достигаются в результате продолжительных тренировок. Начинающим рекомендуется делать это постепенно. Сначала отрабатываются движения кистями, потом — стопами. Через несколько месяцев можно переходить к движениям бедрами, локтями, коленями, а затем — и всем телом, а также к прыжкам.
Достигнув большой мощи, переходят к следующему этапу: втыкание пальцев в песок, дробление кирпичей ладонью, протыкание пальцем стены; к упражнениям «кулак-алмаз», «палец-золото» Дальнейшее совершенствование включает упражнения для стоп и ног, например, с металлическими утяжелениями или бинтование ног чулка с песком.
После этого любые прыжки совершаются с естественной легкостью, не страшны никакие преграды, будь то крыша дома или горный ручей.
Шлифовка паркета
Процесс шлифовки состоит из следующих этапов
Циклевка без пыли
Во многих рекламных объявлениях предлагается провести циклевку без пыли
Окна ПВХ — рекомендовано использовать.
В любом помещении, будь то на работе, дома или где-то еще, необходимо наличие достаточного количества света
Цигун: почему вам это нужно
Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!
Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.
Содержание
- 1 История Чжун Юань Цигун
- 2 С чего начать
- 3 Упражнения для новичков
История Чжун Юань Цигун
Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа.
То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием.
Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).
Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.
Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.
С чего начать
Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек.
Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором).
Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.
Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.
Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.
Упражнения для новичков
Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.
Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно.
Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса).
Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.
Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).
Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.
Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
- Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
- Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
- После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
- Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.
Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.
Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.
Цигун — что это за практика. Упражнения гимнастики цигун
Гимнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах.
Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением.
Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.
Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.
Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства.
По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.
Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.
Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути.
Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм.
Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.
Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.
Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу.
Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно.
Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.
Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего.
В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям.
Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.
Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к.
визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически.
Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.
Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу.
Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки.
Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.
Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам.
Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация.
Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?
Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.
Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.
Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.
Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.
Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени.
Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга.
Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.
Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:
- давление приходит в норму;
- стабилизируется сердцебиение;
- происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
- проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
- человек в целом начинает жить более осознанно.
Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.
О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.
Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.
Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься.
Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем.
Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.
Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.
Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.
Восточное спокойствие: гимнастика цигун
Восточное спокойствие: гимнастика цигунВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва
Цигун с каждым годом набирает популярность во всем мире.
Что же это такое? Само слово «цигун» образовано от двух иероглифов: «ци» — жизненная энергия, дыхание и «гун» — движение.
Поклонники этой гимнастики утверждают, что, если заниматься цигуном по 10–15 минут в день, можно сохранить здоровье и бодрость духа до самой старости.
Как часть китайской медицины цигун существует более семи тысяч лет. На возникновение этого направления повлиял даосизм. Даоские монахи рассматривали систему дыхательных и двигательных упражнений как одну из сторон космологических и физиологических представлений. Врачи в Древнем Китае на основе цигуна разрабатывали методы лечения.
В течение многих веков цигун совершенствовался, развивался, возникало множество школ. В прошлом веке в цигуне стали выделять несколько направлений: лечебный цигун, боевой, философский и религиозный. Относительно недавно решились обозначить еще два направления — цигун для позвоночника и цигун для похудания.
Собственно, если сторонники конфуцианства используют практики цигуна для улучшения моральных качеств, то в России отдали предпочтение оздоровительному цигуну.
Несмотря на богатую историю, само название «цигун» появилось только во второй половине ХХ века, в 1958 году. Термин употребил Лю Гуйчжэнь в своей книге «Практический курс цигунотерапии».
В 1940–1950 годах китайское правительство пыталось соединить и регламентировать различные духовные практики и школы, но их усилия потерпели неудачу.
Сегодня гимнастика цигун очень популярна в Китае и считается частью китайского спорта в его традиционном виде. Население Поднебесной занимается ею на площадях города.
Энергопрактики йога и цигун на слуху у каждого. Обе они зародились много веков назад на Востоке, йога — в Индии, цигун — в Китае. В основе обеих систем лежат гимнастические и дыхательные упражнения. Индуистские учения направлены в основном на лечебные и укрепляющие цели. Китайские монахи при помощи цигуна пытались достичь просветления и узнать тайну зарождения жизни.
Чем же отличается цигун от йоги? Особое значение в цигуне имеет энергия ци. Это энергия, которая присутствует в человеческом теле от рождения. Именно ци дает человеку жизнь, а потому все упражнения в цигуне направлены на ее привлечение.
Йога считается мирной практикой, ее не использовали для защитных или боевых искусств. А вот в Китае цигун долгое время являлся обязательным атрибутом каждого воина.
Китайские воины уделяли много времени закалке своего тела.
Однако в современном мире йога и цигун отличий в этой области уже не имеют, обе практики направлены на оздоровление организма путем гимнастических и дыхательных упражнений.
И цигун, и йога учат, что человеческий ум, дух и физическая оболочка — это одна система, которая должна находиться в полной гармонии. Йога в западном мире претерпела ряд изменений и упрощений, стала более динамичной и больше внимания уделяет поддержке физической формы. Цигун же сохранился в классическом виде.
«Практика цигун — это плавные движения, призванные не нарушать душевное равновесие.
Ведь именно внешние раздражители — гнев, чрезмерная радость, крик и громкий смех, согласно китайской философии, разрушают внутреннее спокойствие, что и приводит к болезням.
Суть китайской гимнастики заключается в сдержанной физической активности, которая должна возвратить эмоциональное и духовное равновесие».
Немаловажно, что йога более разнообразна. Множество асан могут подойти человеку с любыми физическими возможностями. Йога — это работа с телом, которая благотворно влияет на психику. Цигун — работа с душевным равновесием, которая окажет положительное влияние на все системы организма.
Восточное спокойствие: гимнастика цигунВосточное спокойствие: гимнастика цигун
Физические и духовные занятия плюс концентрация внимания — вот основа системы цигун. Где заниматься — не имеет большого значения. Упражнения можно делать и в помещении, и на свежем воздухе. Упражнения в цигуне всегда выполняются плавно. Существует несколько популярных комплексов.
«Ицзиньцзин» — комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и улучшение круговорота ци. Комплекс создан путешествующим учителем буддизма Дамо. Это древнейшая система самосовершенствования, включающая гимнастический комплекс, дыхательные упражнения, суставную гимнастику, поддержание правильного образа жизни, диетологию и метод регулирования сознания.
«Чжан-чжуань», стояние столбом, — это статические упражнения, основа всех тренировок цигуна. Принимая одну из таких позиций и сосредотачиваясь на дыхании, человек может гармонизировать работы внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку. Комплекс состоит из пяти упражнений, каждое из которых воздействует на определенный отдел позвоночника.
«Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Лечебное воздействие здесь базируется на объединении психических и физических функций человека.
Эта практика повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность в сне. Занятия этим видом цигуна способствуют регуляции обмена веществ в организме, что способствует похуданию.
«Бадуаньцзинь» используется для восстановления спортсменов после соревнований или людей, испытывающих большие физические или умственные нагрузки.
«Такие изменения здоровья ученые объясняют использованием ритмичного диафрагмального дыхания, связанного с чередованием направления и расслабления скелетной мускулатуры. Это способствует активному кровоснабжению мышц и внутренних органов, а также нормализации сосудистого тонуса».
Восточное спокойствие: гимнастика цигунВосточное спокойствие: гимнастика цигун
Самыми полезными считаются утренние занятия, а для снятия накопившейся усталости и хорошего сна практикуют занятия цигуном после захода солнца. Гимнастика цигун эффективна только при точности ее исполнения. Особое значение имеет спокойствие. Не стоит начинать упражнения, если не получается избавиться от раздражающих мыслей.
Все позиции тела должны быть естественными и комфортными. Важным является и полное отсутствие негативных или чрезмерно радостных мыслей. Человек должен пребывать в гармонии с собой. Вероятно, это является самым сложным моментом во всей гимнастике.
Важно, чтобы дыхание было правильным и расслабленным. Как и любые другие упражнения, цигун для максимального эффекта требует регулярности. Считается, что эффект от таких занятий наступает через два-три месяца.
С увеличением циркуляции кислорода у человека улучшаются зрение и память, нормализуется обмен веществ, работа легких и сердца, исчезает одышка.
При длительном выполнении упражнений уменьшаются жировые отложения, улучшается движение суставов и позвоночника.
«Адепты цигуна утверждают, что этой гимнастикой можно лечить широкий спектр заболеваний, но это не всегда признается официальной медициной.
В 2011 году корейские ученые проанализировали обзоры научных исследований о пользе цигуна для здоровья.
Оказалось, что пять обзоров подтверждали эффективность цигуна, а другие пять не имели конкретного заключения. Кроме того, многие научные работы просто не вызывали доверия.
В 2017 году китайские ученые доказали, что некоторые комплексы упражнений улучшают качество сна, чувство равновесия, нормализуют кровяное давление и пульс в состоянии покоя. Однако железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока в науке не существует. Как, впрочем, нет доказательств и о его вреде».
Противопоказания для занятий цигуном могут быть постоянными или временными. К постоянным относятся онкологические или сердечные заболевания, различные психические расстройства. К временным можно отнести прием лекарственных средств во время болезни, послеоперационный период, полный желудок, тяжелая физическая работа или обострение хронических заболеваний.
Несмотря на скепсис некоторых представителей официальной медицины, цигун однозначно хорош как гимнастика для снятия психологического напряжения, он улучшает концентрацию и помогает в восстановлении после травм.
Интересуетесь восточными практиками? Попробуйте активную йогу или размеренный и плавный цигун. Выбирайте то, что подходит для вашего образа жизни. Главное, делите на два как восторженные мнения верных последователей цигуна, так и скепсис его противников. Ищите свой путь и получайте удовольствие от занятий!
Если решили заняться цигуном с учителем, отнеситесь к его выбору основательно. Учитель должен быть в хорошей физической форме, отвечать подробно на все вопросы, внимательно относиться к жалобам на боль и дискомфорт и желательно иметь опыт работы.
А раскрыть философские тайны цигуна помогут книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья», авторы Лун Юнь и Юйфэн Цэнь и «Цигун. История, теория, практика», написанная мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным.
Восточные практики: для тела, духа и разумаБикрам-йога для похудения и вечной молодости