Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из продуктивных способов сохранить их подвижность и не дать прогрессировать болезни. Помните — во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Задача лечебной физкультуры – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно увеличивать.

Из огромного комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе рекомендуем попробовать 5 упражнений, которые можно делать даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя.

  • Упражнения в положении лёжа
  • Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения
  • Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло:

1.    Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь, каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.

2.    Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены.

Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой.

Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).

3.    Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул.

Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.Теперь можно лечь на пол и расслабиться.

Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях. Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы.

Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение). Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

Скорость развития ревматоидного артрита у разных людей может отличаться, и он будет характеризоваться периодами ремиссии и обострения симптомов. В большинстве случаев нет очевидной причины возникновения заболевания.

ревматоидный артрит: причины и симптомы

Симптомов у данной болезни имеется огромное количество. Из основных можно выделить:

  1. боль в суставах.
  2. Болезненные ощущения в мышцах.
  3. Изменение цвета кожи.
  4. Незначительная деформация ногтей.
  5. Отсутствие желания кушать.
  6. Легкая лихорадка.
  7. Развитие маленьких и подвижных комочков под кожей (ревматоидных узелков).

Не стоит путать симптомы данной болезни со симптомами гриппа. Они могут быть схожими, так как ревматоидный артрит – это системное заболевание. При преждевременном начале лечения можно обойти тяжелые симптомы стороной.

Из основных факторов развития болезни можно выделить:

  1. Генетический фактор (болезнь передается по наследству).
  2. Инфекционный фактор (слабая иммунная система).
  3. Фактор образа жизни (наличие вредных привычек). 
  4. Гормональные факторы (недостаток или изменение гормонов).

Описание ЛФК

Лечебная физкультура – это медицинская дисциплина, которая для лечения заболеваний использует физическую нагрузку, совершаемую больными. После ЛФК у пациентов наблюдается прилив сил и бодрости, а также уменьшение скованности и болезненных ощущений в пораженных местах.

Её обязательно должен прописывать больным лечащий врач. Обычно ЛФК состоит из различных гимнастических упражнений, ходьбы и плаванья. К данным процедурам еще могут прибавить сеансы массажа, которые позволяют расслабиться после тренировок.

Упражнения на кисти при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит может затрагивать суставы пальцев рук, которые при этом могут деформироваться. Для профилактики заболевания и избавления от видоизменений кисти нужно следовать следующим вещам:

  1. Постарайтесь не двигать пальцами в сторону мизинца.
  2. Не давайте подушечкам пальцев особо нагружаться.
  3. Во время сна используйте специальные приспособления для обездвиживания конечности (ортезы).
  4. Правильно держите руки в состоянии покоя.
  5. Пытайтесь не отклонять суставы в разные стороны. 

Есть несколько комплексов занятий при поражении кисти. Вот пример некоторых упражнений из самых лучших комплексов:

  1. Выставьте кисти рук перед собой и начните поворачивать ими вверх, а потом вниз.
  2. Положите руки на твердую поверхность и начните поднимать кисти рук.
  3. Положите руки на твердую поверхность и начните поднимать пальцы рук.
  4. Выставьте руки, сжатые в кулак, перед собой и начните поворачивать ими по часовой стрелке, а потом против неё.
  5. Поставьте локти на твердую поверхность, а потом начните сводить и разводить их. При этом упражнении руки должны быть сжаты в кулак.
  6. Трите ладони друг о друга.

Все комплексные упражнения необходимо выполнять пять-семь раз, но при возникновении боли нужно прекратить тренировку, так как это может привести к осложнениям заболевания. В общем, количество повторов в упражнениях во многом зависит от состояния больного.

Упражнения для ног при ревматоидном артрите

ЛФК также может помочь при обездвиживании суставов ног. Вот некоторые хорошие упражнения, способные сделать это:

  1. «Скользящие шаги».
  2. «Велосипед».
  3. Упражнение, в котором необходимо согнуть ноги в коленях и разводить их в разные стороны. 
  4. Круговые движения прямой ногой.
  5. Разведение ног в разные стороны. Выполняя это задание, вы должны находиться в лежащем положении.

Все эти упражнения необходимо выполнять, придерживаясь правильного ритма дыхания.

Упражнения при повреждении плечевого пояса

Основными упражнениями при данном недуге являются:

  1. Поднимание и отпускание плеч.
  2. Круговые движения плечами.
  3. Обнимание самого себя.
  4. Поднимание и отпускание локтей, предварительно обхваченных ладонями.

Они смогут помочь вам уменьшить боль в плечевом поясе. 

Упражнения для голеностопного сустава при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит редко затрагивает голеностопный сустав, но такие случаи тоже бывают. Они могут привести человека к инвалидности.

Для профилактики ревматоидного артрита в таких случаях советуют выполнять следующие упражнения:

  1. Вставать на носочки, опираясь на что-нибудь (например, на стену).
  2. Катать стопами какой-нибудь круглый предмет (например, мяч).
  3. Совершать круговые движения стопой.

Советы для выполнения леченой физкультуры

Можно выделить несколько простых советов для более успешного проведения лечебной физкультуры. 

  1. ЛФК нужно выполнять ежедневно, не отлынивая от тренировок. Во время упражнений не надо забывать о правильном дыхании. Старайтесь придерживаться верного ритма.
  2. Если выполняемые вами упражнения становятся слишком легкими, то попробуйте повысить нагрузку, увеличив количество подходов на каждое упражнение. Это должно добавить некоторую сложность занятиям.
  3. Не отчаивайтесь, если обнаружили у себя ревматоидный артрит. Его можно уничтожить ежедневными тренировками. Это сделать вовсе не трудно.
  4. После завершения тренировок проводите сеанс мышечной релаксации.

Следуя этим советам, вы увеличите скорость своего выздоровления и уберете некоторые плохие симптомы заболевания. 

Ревматоидный артрит является довольно тяжелым заболеванием, но его можно вылечить. Лечебная физкультура – это один из таких способов. Его обязательно должен выписать специалист. 

При вовремя начатом лечении можно предотвратить развитие довольно тяжелых симптомов. Для этого нужно периодически проходить диагностику. 

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Суставы и физические упражнения

С возрастом суставы изнашиваются, связки теряют эластичность, походка меняется, при движении появляется дискомфорт и даже боль. Можно ли отодвинуть эти неприятные и неизбежные явления? Можно, если посвятить элементарной физкультуре несколько минут в день.

Чтобы суставы и позвоночник долгое время были здоровыми, они должны быть мобильными. Длительное сидение за компьютером, «диванный» просмотр телепередач, отсутствие физических упражнений негативно сказываются на здоровье.

Малоподвижный образ жизни усиливает риск износа суставов и способствует появлению разных болезней опорно-двигательной системы.  

Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения

Польза физкультуры для суставов

Несмотря на сумасшедший ритм жизни, тело среднестатического человека практически не испытывает физических нагрузок, оно становится нетренированным и ослабленным.

Надо заниматься спортом, физическими упражнениями, чтобы поддерживать тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов.

Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику здоровым и питает суставы, она укрепляет важные группы мышц, формирует мышечный корсет, предупреждает атрофию связок и является источником хорошего настроения.

Физкультура для суставов:

  • активизируeт секрецию синовиальной жидкости;
  • способствуeт рассасыванию отеков и выпотов;
  • вымываeт патологические отложения за счет перераспределения крови и лимфы,
  • усиливаeт окислительные процессы в мышцах.

Во время тренировок мышцы разогреваются, в их клетках увеличивается метаболизм. Все эти процессы поддерживают здоровье человека и дарят годы активной жизни.

Даже если у вас мало времени, посвятите хотя бы 10-15 минут в день необременительной гимнастике. Ее можно делать утром, во время обеденного перерыва на работе, перед телевизором. Если работа монотонная необходимо устраивать «пятиминутки отдыха» через каждые 30—40 минут напряженной деятельности. Даже эти 10-15 минут физических упражнений сыграют важную роль для укрепления суставов.

Индивидуальная физкультура

Физкультура – это, конечно, польза для организма, но не всё так однозначно. Физкультура делает людей здоровыми, но, порой, калечит их. Ошибкой многих людей является выбор стандартной тренировочной программы.

А ведь каждый организм имеет свои особенности и уязвимые места. Кроме этого, имеет значение возраст, сопутствующие заболевания, тренированность человека.

Спортивный врач поможет составить индивидуальную программу упражнений, необходимых именно вашему организму.

Если вы хотите серьезно заняться спортом, посещать фитнес зал, надо обратиться к специалисту для проведения медицинского осмотра. Обычно консультация включает подробный анамнез, физический осмотр и ЭКГ в покое.

Только врач может оценить, насколько интенсивным может быть ваше обучение и какие виды спорта могут быть более или менее подходящими.

Читайте также:  Псориаз летом

После анализа вашего здоровья и получения рекомендаций специалиста выберите тот вид спорта, который вам больше всего подходит или составит индивидуальную схему физических упражнений.

Можно заниматься физкультурой при боли в суставе?

Для больных суставов умеренная нагрузка и подвижность полезны. При грамотно подобранном комплексе упражнений можно замедлить развитие артроза и подавить дистрофический процесс в хрящах.

Сегодня широко распространены разные виды гимнастики, которые благотворно сказываются на костной системе, на работе суставов и связок. Особенно эффективны – пилатес, стретчинг, йога, каланетика.

Ими можно заниматься и в домашних условиях, используя кассеты и видеофильмы на компьютере.

Если у вас уже возникли проблемы в суставе, то необходимо:

  • ограничить тренировку и исключить упражнение, вызывающее болевой синдром;
  • использовать во время упражнений бандаж на проблемный сустав;
  • во время разминки уделять проблемной зоне тщательное внимание;
  • если боль не проходит и (или) появились отечность и покраснение, обратиться к врачу или физиотерапевту

При запущенном артрозе можно выполнять упражнения только после консультации со специалистом и в период ремиссии. Именно врач даст необходимую методику, подберет оптимальный комплекс и выберет щадящую интенсивность занятий.

Интенсивность занятий

Очень важно не спешить! В первое время достаточно заниматься 15-30 минут в день – 2-3 раза в неделю. Пользуйтесь фитнес браслетом, следите за пульсом, фиксируйте все параметры в специальном дневнике, анализируйте результаты. Надо давать телу время на восстановление.

Не занимайтесь спортом ежедневно, всегда планируйте выходные дни между тренировками. На этом этапе организм восстанавливается от усилий, успевает адаптироваться к новому ритму.

Исключение составляют прогулки и домашняя физкультура, то есть умеренные движения, которые показаны ежедневно.

Разминка перед основными упражнениями

Перед занятием спортом необходима добросовестная разминка. Разминочные движения активизируют кровоснабжение, разогревают мышцы и суставы, помогают организму настроиться на интенсивную часть тренировки. Разминка начинается со спокойного темпа и должна продолжаться от 5 до 10 минут.

Движения должны быть плавными – вращения в запястьях, круги головой в каждую сторону, движения плечами вверх и вниз, наклоны корпусом, приподнимание ноги. Во время разминки не стоит усердствовать, так как к основной части занятия можно «прийти» уже уставшим.

Правильно проведенная разминка помогает сделать саму тренировку эффективной и безопасной.

Качество тренировки

В течение тренировки желательно избегать резких движений. Если выбран вид спорта, в котором они существуют (например, тяжелая атлетика) то суставы должны быть здоровы, а разминка длительная и качественная (не менее 20 минут). Во время основной части тренировки не стоит истязать себя нагрузками.

Надо прислушиваться к организму и давать ему адекватную нагрузку. Укрепление мышц ног снижает нагрузку на суставы, поэтому посвятите часть физкультуры упражнениям для ног. Суставы во время занятий должны нагружаться в равной мере. После основных упражнений нельзя забывать о растяжке.

Качественная растяжка ускорит восстановительные процессы и благоприятно отразится на мышцах.

Пить ли воду во время тренировки? Да, если вы почувствовали жажду. Но вода должна быть чистой, негазированной и теплой.

Правильный выбор спортивного инвентаря

Если физкультура проводится дома, то к ней надо подготовиться – проветрить помещение, убедиться, что пол нескользкий, воспользоваться специальным ковриком.

Необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь к занятию – это может быть эспандер кольцевой или с ручками, разборные гантели, медбол, фитбол, грид-роллер (прекрасный валик-массажер).

Дополнительный спортивный инвентарь не только разнообразит занятия, но и играет важную роль в тренировочном процессе, делая упражнения более эффективными.

Надо также серьезно отнестись к выбору одежды. Спортивная одежда должна быть свободной и комфортной, ткань чистой и «дышащей». Важен подбор обуви. Нельзя заниматься в шлепанцах. Подошва обуви должна хорошо сгибаться и иметь амортизационные свойства.

Верх должен быть из натуральных материалов, плотно обхватывать ногу и фиксироваться шнурками или качественными липучками. Лучший выбор – кроссовки или кеды.

Если в упражнениях акцент сделан на растяжку, то можно остановиться на чешках с нескользкой подошвой.

Запомните основные принципы тренировки:

  1. Разогревайте мышцы перед основными упражнениями.
  2. Включайте упражнения на растяжку.
  3. Избегайте резких движений во время физических упражнений.
  4. Нагружайте оба сустава в равной мере.
  5. Не совершайте движения, преодолевая боль.

  • при появлении боли, прекратите физкультуру и обратитесь к врачу.
  • если врач разрешил заниматься дальше, используйте разогревающую мазь для этой части тела во время следующей тренировки и более тщательно разминайте травмированную область.
  1. Защищайте свои суставы во время занятий спортом применением специальных ортезов.
  2. Следите, чтобы ноги были в тепле.
  3. Если суставы уже травмированы, то замените активные движения в суставах статическими.
  4. Во время упражнений следите за осанкой.

  5. Усложняйте упражнения только по мере освоения методики.
  6. Занимайтесь регулярно!

Базисная физкультура для суставов

  1. Сядьте удобно на стуле. Спина прямая. Поочередно потяните стопы и пальцы ног вверх. Задержитесь в этом состоянии. Повторите упражнение от 10 до 15 раз. После короткого перерыва сделайте еще 2 прохода.
  2. В расслабленной позе лягте на пол. Согните бедра и колени, а стопы приложите к стене. Икры должны быть параллельны полу.

    Прижмите руки и плечи к полу. Удерживайте позицию несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

  3. Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Если есть проблемы с равновесием, можно держаться за спинку стула. Отодвиньте левую ногу в сторону. Бедра не должны наклоняться вперед или назад. Поднимайте и опускайте ногу 15 раз.

    Затем перейдите к другой ноге. Сделайте два подхода.

  4. Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Поднимите правую ногу и переместите ее в воздухе, как будто едете на велосипеде. Продолжайте движение вперед и назад 10 раз. Затем повторите упражнение с другой ногой.
  5. Встаньте прямо.

    Затем согните слегка колени, спину округлите и положите левую руку на левое бедро. Позвольте правой руке полностью расслабиться и качаться взад-вперед, как маятник. Повторите покачивания до 15 раз. Сделайте короткий перерыв и повторите упражнение с другой рукой.

  6. Встаньте рядом со стеной на уровне полуметра.

    Согните верхнюю часть корпуса и приложите руки к стене на высоте плеч. Спина должна быть прямой. Мягко отжимайтесь от стены от 10 до 15 раз. После короткого перерыва повторите цикл.

  7. Сгибайте пальцы кисти в кулак при отставленном большом пальце. Сделайте упражнение 10 раз, затем встряхните руку и повторите тренировку. Повторите упражнение с другой кистью.

  8. Разместите предплечье на столе. Сделайте «О» большим и указательным пальцами, затем переместите указательный палец по большому к его основанию. Указательный палец будет практически свернут. Потом вернитесь к кончику большого пальца.   Сделайте упражнение 10-15 раз. Повторите эти надавливающие движения с каждым пальцем.

       Встряхните руку и перейдите к тренировке пальцев второй кисти.

  9. Лягте на пол на живот. Поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем измените стороны. Повторите 10-15 раз.

Выбирайте упражнения по своим физическим возможностям и предпочтениям.

Занимайтесь систематически, корректируя физические нагрузки по самочувствию. Эта ежедневная необременительная физкультура способствуют укреплению мышечного корсета, помогает связкам быть эластичными, а суставам долгое время оставаться здоровыми!

Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы

Упражнения  помогают с артритом и болью в суставах, но эти условия убивают всё желание заниматься. Узнайте, как физические тренировки и упражнения при артрите могут улучшить вашу подвижность и сделать вашу жизнь легче.

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить боль от артрита и улучшить диапазон движений, поэтому физическая активность теперь считается неотъемлемой частью лечения артрита.

Давно минули те дни, когда людям с артритом было запрещено тренироваться, чтобы избежать дальнейшего повреждения суставов. Теперь врачи знают, что в дополнение к общему здоровью сердца, регулярные физические упражнения под руководством тренера могут:

  • Уменьшить воспаление и боли в суставах;
  • Построить мышцы вокруг суставов, которые обеспечат поддержание и защиту суставов от ударов и ежедневного износа;
  • Повысить гибкость;
  • Повысить выносливость;

Вы должны принять некоторые специализированные меры предосторожности, чтобы убедиться, что ваши тренировки обеспечивают максимальную выгоду при одновременном снижении риска травмы и боли в суставах.

Перед началом упражнений с артритом

Чтобы начать тренировки правильно и безопасно, вы должны обсудить программу с врачом в первую очередь и заручиться помощью тренера, знакомого с проблемой.

Тренер должен принять во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы обеспечить наилучший план тренировок для ваших индивидуальных потребностей.

Консультация с физиотерапевтом будет полезной, вы можете построить конкретную программу упражнений для решения проблемы боли в суставах и любых ограничений, которые вы можете испытывать.

В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.

Главная проблема тренировок при артрите заключается в том, что, пока физические упражнения могут улучшить ваше состояние, тренировки могут показаться слишком болезненными, что мешает начать. Тренер покажет вам правильный путь для начала тренировок и поможет прогрессировать вплоть до достижения конечной цели.

Также обратите внимание на группы, предназначенные для людей, страдающих артритом. Эти группы предлагают конкретные методы и помогут вам адаптироваться к вашему индивидуальному состоянию здоровья.

Кроме того, вы сможете общаться с другими людьми, занимающимися с артритом, в поисках стратегий, которые работают. Подобные программы и группы предоставляются спортивными и оздоровительными клубами, общественными центрами и другими организациями.

Клуб Александрия относится к одной из них.

Формирование плана тренировок при артрите

Лучшая программа упражнений при артрите имеет ряд специализированных упражнений и определенный порядок, в котором они должны выполняться.

Разминка. Очень важно разогреться перед началом каждой тренировки.

Если вы не позволите вашим мышцам и суставам нагреться, травмы и боль на протяжении тренировки станут куда более вероятны.

Проведите не менее 10-15 минут за ходьбой или другой деятельностью в медленном темпе. Вы могли бы также рассмотреть другие способы прогревания суставов перед началом тренировки, чтобы сократить боль.

Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:

Упражнения на гибкость и растяжку улучшают диапазон движений и повышают легкость движений. Это самая важная часть для больных артритом, такие упражнения стоит выполнять не реже одного раза в день.

После мягкой разминки, посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Дисциплины для разума и тела, такие как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших упражнений, доступных для больных артритом.

Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:

  • Двигайтесь медленно, осторожно и сознательно;
  • Не заставляйте себя испытывать дискомфорт;
  • Растягивайтесь в теплой комнате, что может вашим мышцам расслабиться и облегчит движения;

Силовые упражнения оказывают пользу суставам с помощью наращивания мышц вокруг них. Мы рекомендуем выполнять силовые тренировки через день, после упражнений на гибкость.

Силовые упражнения при артрите включают изометрические упражнения, которые заставляют работать мышцы без движения сустава, например, сокращение мышц бедра, лежа на спине и изотонические упражнения, которые заставляют работать мышцы во время движения (изгиба) сустава.

Советы по силовым упражнениям для большего успеха:

  • Вы должны брать день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление;
  • Силовые тренировки должны быть последовательными – не злоупотребляйте тяжестями раньше времени;
  • Если вы чувствуете боль в суставах, снижайте сопротивление или количество веса, который используете, вы также можете переключиться на другое упражнение, которое задействует ту же группу мышц, в этом вам поможет персональный тренер.

Аэробные упражнения являются рекомендуемым дополнением к вашей обычной тренировке, как только вы сможете комфортно выполнять упражнения на гибкость и силу. Аэробика хороша для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия – только не забывайте выбрать подходящий вид физической активности.

Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:

  • Избегайте деятельности с высокой отдачей. Ходьба становится хорошей формой аэробных упражнений при артрите; бег трусцой не лучший выбор.
  • Рассмотрите аэробную деятельность без воздействия на суставы. Водная аэробика и плавание являются прекрасным решением, которое не влечет за собой нагрузки на суставы. Велосипед — ещё один хороший способ аэробной активности.
  • Ваша цель – аэробные упражнения три или четыре раза в неделю. В конечном счете, в каждый из этих дней вы хотите выполнять не меньше 30 минут аэробных упражнений в сердечном диапазоне, рекомендованном вашим доктором, но начинайте с малого, пусть даже это будут только пять минут.
  • Обратите внимание на своё тело. Если вы испытываете боль, которая длится дольше одного часа после аэробной тренировки, а также если вы наблюдаете распухшие суставы, поговорите с врачом и тренером о том, как лучше адаптировать ваши тренировки.

Охлаждение. Последняя часть любой хорошей тренировки – охлаждение. Этот шаг будет гарантировать пользу вашему телу и выздоровление от каждой тренировки:

  • Легкие упражнения. Так же, как вы разогреваетесь в начале, не забывайте дать себе 5-10 минут на последовательное охлаждение мышц и суставов. Выполните аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы сбросить частоту сердечных сокращений, а затем выполните растяжку, но не останавливайтесь резко.
  • Некоторое время, проведенное в теплом джакузи, сауне или парной, поможет расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены во время упражнений при артрите.
  • Лед. Если вы испытываете боль в суставах, прикладывайте лед или холодный компресс, чтобы сократить воспаление.

Да, вы должны быть гораздо осторожнее к плану тренировок, когда в дело вступает артрит, но преимущества выходят за рамки здоровья сердца. Физические упражнения имеют важное значение для поддержания мобильности и общего здоровья при артрите.

Спортивный клуб Александрия (Омск) предлагает групповые тренировки (Группа Лечебной Физкультуры) и персональные тренировки при артрите. Звоните нам за подробностями: Контакты.

Лфк при артрите: лечебная физкультура в москве | кунцевский лечебно-реабилитационный центр

Только до конца месяца и только для Вас мы дарим скидку 20% на прием всех специалистов после прохождения МРТ!

  • Наименование
  • Время, мин.
  • Цена без скидки, руб.
  1. Абонемент занятий в тренажерном зале на 1 месяц
  2. 60
  3. 6 500
  • Абонемент занятий в тренажерном зале на 12 месяцев
  • 60
  • 70 000
  1. Абонемент занятий в тренажерном зале на 6 месяцев
  2. 2880
  3. 35 000
  • Разовое занятие с инструктором ЛФК
  • 60
  • 2 300

Все цены указаны с учетом налогового вычета

ЛФК при артрите — это комплекс физических мероприятий, рекомендованных специалистом для устранения боли и возвращения пациента к привычному образу жизни, без потери функциональности организма.

Подобная реабилитация учитывает степень развития болезни и ее проявления, комплекцию пациента и его физическое состояние.

Рассмотрим, какие задачи ставит лечебная физкультура и с помощью чего можно добиться и закрепить результат.

Задачи и цели ЛФК при артрите и особенности выполнения

ЛФК при артрите выписывается лечащим врачом в следующих целях:

  • воздействовать на больные суставы для сохранения подвижности и предотвращения дальнейших нарушений их функциональности;
  • укрепить мышцы, повысить физическую выносливость пациента и избавить его от чувства беспомощности, улучшить общее состояние больного;
  • нормализовать обмен веществ, устранив ощущение скованности суставов за счет снижения количества отложенных солей и снятия острого воспаления;
  • снизить болевые ощущения, приспособив опорно-двигательный аппарат к умеренной физической нагрузке;
  • восстановить физическую работоспособность, провести качественную реабилитацию;
  • не допустить атрофии мышц, улучшив кровообращение.

ВАЖНО! Назначая лечебную физкультуру, лечащий врач должен донести до пациента особенности ее выполнения.

  1. В основе занятий должны быть заложены динамические движения. Большинству пациентов становится легче от упражнений на гибкость.
  2. Допустить развития болевых ощущений во время упражнений нельзя. Необходимо сохранять амплитуду движений, то есть поддерживать интенсивность выполнения упражнений.
  3. Тренировка должна сопровождаться движениями статической направленности.
  4. Занятиям уделяется не меньше 1 часа в день.
  5. При этом заниматься до полного изнеможения не следует. Пациент должен трезво оценивать свое физическое состояние перед тренировкой, и если оно противоречит полноценному занятию — его время можно сократить или разделить на несколько подходов с перерывами по 20-30 минут.

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с занятиями в зале

Чтобы закрепить полученный от ЛФК эффект, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

  • носить устойчивый каблук 3-5 см, дополнительно используя трость, наколенники или ортопедические стельки, чтобы поддерживать оптимальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • спать без подушки, используя матрас средней жесткости;
  • делать короткие разминки каждые 30 минут (не делая резких, порывистых движений), чтобы избежать длительного пребывания в зафиксированном положении;
  • за компьютером, рулем или рабочим столом держать спину прямо, при необходимости используя корсет.

Эффективные упражнения при артрите

При артрите программа ЛФК делится на 2 части. Первое время пациенту предлагаются упражнения для увеличения силы и выносливости мышц-разгибателей и отводящих мышц. Подобный подход помогает избежать вторичного артроза и появления сгибательных контрактур.

После этого особое внимание уделяется укреплению мышц за счет низкодифференцированных упражнений. Их выполняют 2-3 раза в неделю, с перерывами в один-два дня.

Какие виды спорта и тренажеров для лечения артрита проводятся на тренажерах под контролем врачей

Использование степпера

Тренажер имитирует спуск и подъем по лестнице, укрепляя и восстанавливая суставы колена.

Использование тренажера Смита

Идеальный аппарат для упражнений на разные группы мышц (и стабилизирующие, и двигательные), при этом исключающий получение травмы или развитие болевого эффекта.

Фитнес при артрозе

Включает в себя упражнения на растяжку, элементы йоги и легкие силовые упражнения, которые в дальнейшем пациент может выполнять в домашних условиях.

Кинезитерапия при артрите

Главный принцип терапии — работа с нагрузками. От них зависит восстановление функций позвоночника и развитие ослабленных мышц спины, чтобы избежать повторного проявления заболевания.

Силовые тренировки при артрите

К силовым тренировкам пациента подводят постепенно, укрепляя мышцы за счет более легких упражнений, развития гибкости и выносливости. Используются зафиксированные, легкие грузы, постепенно увеличивая нагрузку после закрепления полученного результата. В период обострения такие тренировки противопоказаны, чтобы не провоцировать воспаление пораженных мышц и суставов.

Общие принципы силовых тренировок при артрите

Чтобы силовые тренировки не навредили, а помогли в лечении артрита, важно соблюдать дозированность. Их чередуют с упражнениями на растяжку, а нагрузку увеличивают постепенно, анализируя возможности пациента и учитывая отклик мышц на упражнения. Нельзя допускать травм или усиления болезненных ощущений, при их возникновении нагрузка должна быть снижена.

Польза занятий в нашем тренажерном зале

Занимаясь ЛФК, человек должен чувствовать себя комфортно и в безопасности. В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре имеется большой зал с достаточным количеством современного оборудования, чтобы избежать простоя у занимающихся. Все занятия проходят в присутствии профессиональных врачей-реабилитологов, которые вовремя направят пациента и окажут медицинскую поддержку.

Результат можно отследить, не выходя из центра, пройдя обследования на аппаратах МРТ и УЗИ. А поддержать и усилить эффект от ЛФК можно за счет курсов мануальной терапии, массажа и иглоукалываний.

Наши специалисты разработали специальные программы восстановительного лечения, у которых зафиксирована высокая результативность. Мы даем возможность поддержать результат за счет абонементов. Пациент возвращается в привычную обстановку, к проверенным специалистам, при этом сэкономив деньги и время.

Реабилитация при артрозе помогает нашим пациентам восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

Необходимо понимать, что данный процесс занимает много времени, так как важно закреплять полученный эффект на каждом этапе, без рывков.

Задача пациента — четко следовать рекомендациям специалиста и сообщать ему об ухудшении самочувствия. Это позволит своевременно скорректировать программу реабилитации и добиться положительного результата.

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Или заполните форму для обратного звонка

Упражнения при артрите: 10 лучших, которые помогают вернуть гибкость суставам

На протяжении многих лет бытовало мнение, что при заболеваниях артритом физическая активность может только навредить суставам. Однако те времена ушли в прошлое. Мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам, ошибочна. Как раз недостаточная физ.

нагрузка усиливает боль и ощущение скованности суставов. Без нагрузок мышцы, прилегающие к воспалённым суставам и костной ткани, ослабевают и не способны в должной мере их поддерживать.

Напротив, регулярные занятия физической культурой – один из самых эффективных способов взять под контроль протекание такого заболевания, как артрит (включая все его разновидности).

Ходьба одно из начальных упражнений при артрите

Уильям Р. Сукала, MS, CSCS, объяснил в интервью Weightwatchers, что потеря веса идет рука об руку с уменьшением боли и восстановлением гибкости ваших суставов, страдающих артритом.

Эрик Робертсон, физиотерапевт в Денвере, согласен с Сукалой; он сказал WebMD в интервью, что «хрящ подобен губке, и он получает питательные вещества от сжатия и декомпрессии вашего веса тела, когда вы идете».

Поднятие гантелей и ног на стуле

Лесли Хлад, доктор физиотерапии в реабилитационной службе артрита в Центре Duke University of Living в Дареме, сказал в интервью Health.com, одновременное поднятие ног и рук сидя на стуле помогает вам оздоровится!Поднятие легких гантелей так же является эффективным упражнением при артрите.

Физкультурные комплексы

ЛФК при ревматоидном артрите включает в себя комплекс упражнений:

  • Утренняя зарядка для лечения артрита после ночного сна;
  • Движения для рук и кистей;
  • Разминка для ног и стоп;
  • Зарядка для суставов коленей;
  • Гимнастика для плечевых суставов.

Что делать сразу после пробуждения?

После пробуждения от ночного отдыха необходимо выполнить зарядку, не вставая с постели:

  1. Гимнастика для стоп. Вытянуть все тело, передавая напряжение на стопы. Носки стоп потянуть вперед. Оставаться в таком положении не меньше 15-ти секунд, после чего пальцы потянуть в сторону тела.
  2. Гимнастика для рук. При вдохе поднять руки над головой и максимально выгнуть спину, на выдох вернуться в исходное положение.
  3. Зарядка для шеи и плеч. Не отрываясь от подушки повернуть голову в сторону. Руки сцепить в замок и отвести в противоположную сторону. Выполнять не менее 10-ти раз.
  4. Сгибание и дальнейшее разгибания ног, не отрывая стоп. Руки завести за спину. Попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по поверхности простыни.

Зарядка при артрите считается неотъемлемой частью лечения и реабилитации

Упражнения для рук

Гимнастика для рук при артрите ревматоидной формы включает в себя разработку локтевого и лучезапястного сустава и состоит из упражнений:

  1. В положении сидя вытянуть конечности вперед. Пальцы сжать в кулак, после чего разжать и расставить пальцы максимально широко. Время выполнения по 15 минут ежечасно.
  2. Зарядка для рук и кистей. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести их по сторонам, выполняя круговые движения кистями. Движения должны быть плавными. Время выполнения 15 минут.
  3. Согнуть руки в локтях и выполнить круговые вращения, меняя стороны. Упражнение делать без резких движений.

После гимнастических упражнений для рук сделайте самомассаж. Проводя каждые процедуры при артрите, необходимо соблюдать правильное дыхание.

Упражнения для кистей рук

Ревматоидный артрит довольно часто поражает кисти рук. Это приводит к их деформации и нарушению функциональности.

Существует ряд рекомендаций, способствующих остановке прогрессирования нарушений:

  • Движения пальцев осуществлять в противоположную сторону мизинца;
  • Снизить нагрузки на фаланги пальцев;
  • Во время сна надевать ортез, чтобы ограничивать излишнюю подвижность;
  • Писать только ручками с толстым корпусом.

Упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите:

  1. Соприкоснуться ладонями и выполнить повороты в сторону;
  2. Кисти положить на поверхность, попеременно поднимая их вверх;
  3. Вращательные движения кистей;

Упражнения выполняются по 7-10 раз каждые три часа. Все движения не должны вызывать болевого синдрома. В случаях их возникновения проконсультироваться у врача.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

Ревматоидный артрит поражает не только кисти, но и пальцы рук. Это приводит к изменению их внешнего вида. Во многих случаях пациент не в состоянии согнуть или разогнуть пальцы.

Для облегчения состояния помогут данные упражнения:

  • Сжимание ручного эспандера;
  • Руку положить на стол, ладонями вниз и поочередно поднимать каждый палец;
  • Соприкасаться каждой подушечкой с большим пальцем;
  • Положить ладони на твердый валик и катать его по поверхности;
  • Перебирать пальцами по палке верх/вниз и обратно;
  • Растирание ладоней и пальцев.

ЛФК для суставов плеч

Гимнастика для плечевых суставов предполагает такие упражнения:

  1. В положение лежа, завести руки за голову, постепенно поднимая плечи. Старайтесь локтями дотронуться друг о друга. Выполнять не более 10-ти минут.
  2. Положить пальцы рук на плечи. Выполнять круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  3. Из положения стоя поднять одну рук вверх, вторая пусть остается на месте. Выполнить взмахи руками, меняя их местами.

Гимнастику для суставов необходимо выполнять с осторожностью, не превышая допустимого уровня нагрузки

Гимнастика выполняется по 10 подходов 3 раза в сутки.

Занятия для ног

В гимнастику для ног входят приседания, ходьба на месте, легкий бег, поднимание и опускание ног в различных положениях. Для этого лечь на спину и согнуть ноги в коленях.

Развести конечности в разные стороны и выдержать 20 секунд. Вернуться в исходное положение.

Зарядка для сустава голеностопа включает в себя подъем на носки, перекатка валика или мяча стопами, круговые вращения и сжимание/разжимание пальцев ног.

Итак, если выполнять гимнастические комплексы при ревматоидном артрите правильно, можно добиться потрясающих результатов. Специалисты рекомендуют перед началом занятий обязательно освоить технику дыхания и непосредственно упражнений лечебной физкультуры. Сделать это можно, занимаясь со специалистом. Далее зарядка проводится самостоятельно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/uhB7bPzeK_8

Пилатес

Тресса Зауэр, личный тренер в YWCA из Миннеаполиса, любезно смог объяснить Health.com, что пилатес — отличный способ стабилизировать и укрепить ваши суставы. Она предполагает, что люди, страдающие артритом, должны выполнять упражнения на плечевом мостике.Пилатес одно из немногих упражнений при артрите,которое выполняется в лежачем положении!

Растягивание экспандера от ноги

Я знаю, о чем вы думаете: если у вас болят суставы на руках, как вы должны поднять вес? Ну, это упражнение будет сделано с легкими ручными весами или тензорной группой, объясняет Даниэль Андерсон, персональный и адаптивный тренер в больнице.Она сказала Health.com, что наращивание выносливости поможет укрепить ваши суставы и создать мышцы, которые помогут в повседневной деятельности.

Боли при артрозе коленного сустава поможет облегчить гимнастика

Артроз относится к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям суставов и обусловлен преждевременным изнашиванием суставного хряща. Артроз считается возрастным заболеванием, поражающим преимущественно женщин в зрелом возрасте или спортсменов, которые испытывают ежедневные повышенные нагрузки на сустав.

Гонартроз хрящевой ткани очень коварен, так как может привести к полному обездвиживанию сустава, поэтому при первых признаках данного заболевания следует обязательно обратиться к врачу, пишет moisustavy.ru.

Характерные симптомы

  • болевые ощущения, особенно вечером или ночью;
  • скованность суставов в утренние часы после пробуждения;
  • возникновение воспалительного процесса;
  • гиперемия и повышение температуры в пораженной области;
  • появление характерного хруста при сгибании сустава;
  • ограничение подвижности;
  • постепенная деформация сустава.

Артроз считается хроническим заболеванием, поэтому полностью не излечивается. Однако обнаружение его симптомов на ранней стадии помогает замедлить происходящие патологические процессы и сохранить подвижность сустава.

Причины заболевания

  1. Инфекционные заболевания хрящевых тканей.
  2. Частые ушибы, вывихи, переломы.
  3. Постоянные физические нагрузки.
  4. Избыточный вес.
  5. Генетическая предрасположенность.

Традиционная лечебная гимнастика

Лечебно-физкультурный комплекс при артрозе коленного сустава – это один из видов терапии после медикаментозного лечения и в период ремиссии. Он предполагает комплекс определенных упражнений, направленных на нормализацию кровообращения, релаксацию, укрепление и восстановление мышц.

В процессе таких занятий происходит увеличение суставной щели, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Существует ряд рекомендаций во время проведения лечебной гимнастики. Упражнения необходимо делать в положении сидя или лежа. Тренировка длится не более 20 минут, три раза в день. Отдых между упражнениями осуществляется на спине с выпрямленными и чуть разведенными в стороны ногами. Гимнастика проходит в медленном темпе. Упражнения статические, а не силовые.

Категорически запрещено выполнять гимнастические упражнения в период обострения. Острая боль в суставе – это противопоказание к выполнению ЛФК.

Умеренные «Зумбийские танцы»

Большинство людей не думали бы дважды о том, чтобы делать Zumba, если они страдают от артрита. Но физиолог-физиолог Карин Локк из студии Кэрина в Уэйт-Парке сообщает Health.com, что Zumba не только сжигает калории, но и делает это без сотрясения суставов. Она добавляет, что Zumba в основном мягкое и пластичное движение.

Функционально-двигательный тест

Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:

  • наличие или отсутствие функциональных ограничений;
  • выявление профпригодности;
  • частичную или полную утрату трудоспособности;
  • возможность самостоятельного обслуживания.

Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.

Ци Гун

Иногда лучшим упражнением является то, которые находится вне зоны вашего комфорта. Тесс Франклин, физиолог-физиолог в медицинском центре OSF Saint Anthony в Рокфорде, штат Иллинойс, учит китайским упражнениям. Франклин сказал Health.com, что это упражнение больше связано с укреплением ваших основных мышц в области живота, сохраняя вашу осанку и равновесие.

Садоводство

Я знаю, что вы думаете, «садоводство — это не упражнение». Напротив; садоводство — невероятное упражнение, которое также имеет скрытые преимущества, о которых вы, возможно, не знали.

Ману Мэтьюз, доктор медицины, эксперт по болезням Кливлендской клиники в Огайо, объясняет Health.com, что упражнения могут помочь увеличить эндорфины, которые являются отличными химическими веществами, которые могут помочь облегчить депрессию.

Если вы не знали, депрессия связана с РА (ревматоидный артрит).

Как лечить артрит на пальцах рук зависит от его классификации

Если обращаться к классификации, то можно насчитать до 10 разновидностей этой болезни.

Кроме того, наблюдаются такие симптомы, как отечность, изменение формы суставов, ограничение привычной подвижности.

Механизм развития болезни

Нарушения в процессе метаболизма мочевой кислоты становятся причиной подагрического артрита.

Клинические симптомы в зависимости от типа артрита

Катание гимнастического мяча об стену

Уильям Освальд, физик-терапевт и клинический инструктор реабилитационной медицины NYU Langone Health, сказал в интервью WebMD, что сильные мышцы будут поддерживать и укреплять ваши суставы. Он добавляет, что укрепление нижней части тела может оказать восстанавливающий эффект на суставы бедра и колена.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *